Многие люди, имеющие проблему лишнего веса, хотят избавиться от него быстро. Поэтому ищут чудодейственные диеты и часами начинают истязать себя в спортзалах. Рассмотрим, что же произойдет с вами в этом случае.
Сначала вес может немного уйти, что вас вдохновит, но это не будет жир. В лучшем случае вы лишитесь воды и содержимого вашего кишечника. Но если будете использовать голодную диету или часами заниматься на тренажерах, то пострадают и ваши мышцы.
Почему же мы не можем сжечь сразу большое количество жира? Организму нужно на день энергии приблизительно столько, сколько содержится в 300 гр жира. Поэтому он физически не может сжечь, к примеру, килограмм жира. Это просто невозможно. 150 гр в день можно потерять спокойно, причем без каких-либо изнурительных тренировок и без жесткого чувства голода.
Правильное питание, конечно, необходимо. Но тренировки также являются обязательным элементом в процессе похудения. Если вы не тренируетесь, то организм в первую очередь предпочтет сжечь мышцы, которые очень энергозатратны. Поэтому многие люди, придя в спортзал, начинают тренироваться до изнеможения часами, думая, что они сжигают больше жира. На следующий день они чувствуют себя разбитыми и говорят, что это очень тяжело для них. Достаточно 10 минут силовых упражнений в день, чтобы сохранить мышцы, и запустить процесс сжигания жиров.
Что касается питания, то наш самый главный враг в похудении - это углеводы, но не все их нужно исключать из рациона, только те которые быстро сгорают, а это моносахариды, такие как сахар и все мучные рафинированные продукты. Остальные, это полисахариды, которых должно быть не много.
3 правила, которым вы должны следовать в еде, если хотите похудеть:
1. Количество углеводов в продукте не должно превышать 10%
2. Количество жиров не должно превышать количество белков.
3. Потреблять калорий меньше, чем тратишь.
Количество жиров, белков и углеводов в продуктах можете посмотреть в этой таблице.
Единственный продукт, который содержит более 10% углеводов и который можно употреблять при похудении - это отруби.
Теперь, что касается сжигания жира в определенном месте, например в животе, то это невозможно. Организм сжигает жир равномерно во всем теле. И если вы будете переусердствовать, делая много упражнений для пресса, то вы не только не сожжете жир на животе, но даже сделаете свою талию больше за счет увеличившихся мышц.
Больший упор нужно делать на тренировку больших мышц, в которых будет сжигаться большее количество жира.
После тренировки нельзя есть в течение 1-2 часов, чтобы организм сжигал растраченные калории из своих жировых запасов, а не из потребленной вами пищи.
Забудьте о том, чтобы получить результат моментально. Ведь вы не набрали ваш вес за один день, поэтому и убирать его нужно постепенно. Идеальным и реальным будет избавление от 150 гр веса в день. Даже если вы будете терять в день по 50 гр жира, то за год вы похудеете на 18 кг.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, "пальчик вверх", если вам это было интересно )
