Как питаться, чтобы жира становилось меньше, а мышцы больше выделялись?
Для начала нужно почистить питание от сладких, жирных и консервированных продуктов.
Затем желательно, чтобы в Вашем рационе преобладала рыба и мясо, можно гриль, в духовке или на пару. Зеленые яблоки и овощи можно и нужно.
В идеале научиться пользоваться весами для еды и счётчиком калорий, чтобы Вы могли ясно понимать для себя сколько съедаете жиров, белков и углеводов.
Необходимо хорошо высыпаться, чтобы не выделялся кортизол - гормон стресса, от которого и задерживается в том числе все ненужное.
Воды пить нужно от двух до трёх с половиной литров, в зависимости от роста.
И, конечно же, необходимо добавить физические нагрузки в виде прогулок по парку, вело и силовых тренировок.
При соблюдении этих не сложных условий у Вас все получится
