«Я уже и не ем ничего вредного и спортом занимаюсь, но жир с живота не уходит! Я просто хочу вырезать эти складки, больше не могу!». Такой крик отчаяния я часто слышу от разных людей. Правда, бывает тело подтянутое, человек следит за собой, много тренируется, а живот как будто заколдовали. Давайте разберемся, в чем проблема.
Область живота у женщин
Распределение жировой ткани у женщин в области талии называется фигура по типу «яблоко». Так устроена генетика, именно в области талии в первую очередь копится жир. Плохая новость в том, что просто так убрать жир из одного места в теле не получится. Хотя можно, пожалуй, липосакцией. Но в этом варианте очень много побочных эффектов. Жир из проблемного места убирается, а гормоны, которые за него отвечают, продолжают активно работать. Повышаются риски получить больше жира в других областях. В одном месте отрезаем, в другом- прибавляем. Такой способ нам не подходит.
Жир у мужчин
Жир на животе у мужчин — это более серьезная история для здоровья. По науке она называется «абдоминальное ожирение». Это не просто подкожный жир. Это отложения в брюшной полости, которые «окутывают» внутренние органы. Именно поэтому у мужчин большой риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета и артериальной гипертонии.
Что же, жир в области талии нам не нужен.
Как же избавляться от жира?
Проблему можно решить только комплексно, изменив пищевое поведение и добавив адекватную физическую активность. Адекватная физическая активность — это позаниматься раз-два в неделю в тренажерном зале до потери пульса? Нет, нам нужна ежедневная физическая активность. Самый лучший способ понять, достаточно ли вы двигаетесь- заведите шагомер. В норме за неделю вы должны достигать уровня в 70 000 шагов. Предлагаю вам начать шагать навстречу талии уже сейчас. Йога, и плавание, и кардио тренировки, и скандинавская ходьба- все это может идти в зачет вашей недельной нормы бодрости.
Итак, хотим убрать лишние складки с талии?
Начинаем формировать здоровые привычки.
1. Следим за питанием. Каждый день мы должны иметь в рационе все группы продуктов: белковые, крахмалистые, фрукты, овощи, жиры. Почему-то особенно мужчины думают, что фрукты и овощи им не нужны, главное мясо! Официально заявляю Вам, это не так. Важные витамины и минералы в их естественном виде мы получаем именно из овощей и фруктов. Минимум 500 граммов овощей и 300-500 граммов фруктов должен съедать взрослый человек каждый день!
2. Едим поменьше животных жиров и простых углеводов. Красное мясо не чаще 2 раз в неделю, в остальные дни едим птицу, рыбу и растительные источники белка.
3. Двигаемся! Стремимся к выполнению нормы в 70 000 шагов. Занимаемся любимым спортом в удовольствие.
Больше о правильном похудении и полезных привычках на моем канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные материалы!
Будьте здоровы!
