Тренироваться можно и нужно!
Но с учётом того, что 👇
⚠️ При вертикальном положении тела кровяное давление максимальное, в положении сидя оно значительно уменьшается, а лежа – уменьшается еще сильнее. А если поднять ноги вверх, то это давление сведется к минимуму.
Вот этот принцип и нужно использовать при построении тренировочного процесса.
Т.е. лучше отдавать отдавать предпочтение упражнениям, выполняемым не стоя, а сидя или лёжа.
Верха тела это тоже касается: жим гантелей вверх совсем ведь не обязательно стоя выполнять, то же самое можно и сидя.
Применимо и к сгибаниям рук с гантелями на бицепс, и махам через стороны.
Но конечно имеет значение, насколько серьёзен именно ваш случай.
Многим доступны и базовые упражнения с отягощением: приседы, выпады, тяги.
⚠️Что делать, если базу в вашем случае нельзя:
🔹жим ногами, в тренажере. Т.к. ноги располагаются выше головы, вы избегаете повышения давления.
🔹сгибания голеней в горизонтальном тренажере. Если кажется, что нагрузки достаточно мало, можно попробовать дроп-сеты, или выполнять это движение суперсетом с приседанием без отягощения;
🔹разгибания голеней в тренажере, многие не делают их вовсе, но это упражнение помогает придать красивую форму передней поверхности бедра;
🔹с тренажером для икр надо быть осторожней, лучше делать жимы носками в тренажере для жима ногами
🔹махи ногами в стороны из положения лёжа и разгибания бёдра стоя на коленях
🔹ягодичный мостик. Для лучшего эффекта можно поставить ноги не на пол, а на степ-платформу
🔹обычная и обратная гиперэкстензия (на специальном тренажёре или просто на скамье)
🔹сведения и разведения ног в тренажёре. Хорошо выполнять их суперсетом или использовать несколько подходов со сбросом веса.
💁♀️как видите, выбор достаточно большой для того, чтобы придать ножкам подтянутый вид !
Про компрессионное белье и полежать ножками вверх после тренировки все и без меня знают 🤓
Девушки с варикозом, напишите, какие упражнения и с каким весом делаете 👇👇👇
