Юлия Голышак

Статья только для тех, кто хочет углубиться во взаимосвязь жира, мышц и аппетита 🤓 Поехали 👇 Физиолог Абдул Даллу (Швейцария) в статье, недавно опубликованной в журнале «Obesity», пишет о том, как изменение мышечной массы связано с избыточным потреблением калорий и ожирением 🔸Ситуация первая: Человек переедает Если человек слишком много ест, он толстеет. Крупному телу нужно больше энергии для поддержания базовых потребностей, поэтому аппетит располневшего индивидуума возрастает. Однако неправильно...

Если вдруг когда-то слышали при цикл Кребса, то знайте, он начинается с пирувата, который активирует распад жира, улучшает поступление глюкозы из крови в мышечные ткани. Это вещество помогает сжигать жир в митохондриях.. Исследования нам говорят, что дополнительный приём пирувата значительно улучшает процесс похудения: «В ходе исследования, проведенного с участием мужчин и женщин, обладающих лишним весом от 10 до 15 фунтов, его участники соблюдали диету и выполняли 30-минутную программу аэробных и анаэробных упражнений пять раз в неделю...

👩🏽Юль, я за питанием слежу, лишнего не ем - один персик, один огурчик, немножко варёной курицы, три листика салата... Но похудеть не получается, наверное надо тренировки с железом подключать? 🙋‍♀️А сколько ты в день двигаешься? 👩🏽шагомер показывает 1500 шагов... 2000 - если очень постараюсь... у меня сидячая работа...вне работы я на машине... 🙋‍♀️в таких условиях персональные тренировки - деньги на ветер. Что такое 3 часа физ нагрузок в неделю, когда в остальное время ты неподвижна как натурщица...

А то, что жизнеспособность данной системы питания (если мыслить в перспективе) просто нулевая. Вот так взять и выкинуть все углеводы из жизни как предлагают сторонники lchf 🤔 А потом что выкинуть? Почки, печень, жкт (да фиг знает, чем оно может обернуться и по какому слабому месту выстрелить). ➡️К перспективам. Кето даст мгновенный результат. Слив воды буквально дня за 2. А это отвес 😍 Любимое слово в лексиконе худеющих. Но какой от него толк?🤔 Невероятно, но факт: свиной жир не полетит к жировым...

В бодибилдинге цель - это красивое и мускулистое тело. Плевать, насколько оно функционально, главное - выглядеть так, чтобы окружающие пялились и вздыхали 🤗 ну типа как Группа Фристайл «ах, какая женщина, какааааая женщинааааа...» 🤤 и слюни, слюниии потекли. В лифтинге цель - сила, а тело уже как «побочный эффект». Тут зачастую безразлично, насколько гармонична фигура, главное - навыки. Оговорка про внешний вид: благополучно существуют как сухие и складные лифтеры, так и расплывшиеся жиробилдеры...

Вечный вопрос 🤯 Вроде все знают, что добавка эта считается самой действенной и необходимой для построения и сохранения мышц. 🔆ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин, валин...

Сейчас будет подробно про манипуляции с углеводами для тех, кто морочится с подсчетами кбжу и имеет конкретную цель🤓👇 Мы с вами поняли (я надеюсь), что есть две неизменных величины (белки и жиры) и ещё одна, за счёт которой и происходят процессы похудения/набора (углеводы). Фиговая идея — писать тут универсальную цифру типа: всем худеющим положено 2 гр углеводов на кг веса, а всем набирающим 3. Это, что называется, от балды 👾 Если по каким-то причинам решили считать - значит делать это нужно правильно...

Ничего не имею против вегетарианства, просто при растительном питании весь потенциал к росту и трансформации не раскроете 🤷‍♀️ Вершки и корешки пусть будут источником клетчатки, а не протеина. Таким образом белок растительного происхождения можно не учитывать в подсчётах Опа 😜 неожиданность 😉 То есть когда гречка любезно положила в вашу копилку нутриентов 10 гр белка, можно их списать со счетов за низкую функциональность и усвояемость! 💁‍♀️ Кстати, если вдруг не знали, эталоном животного белка является яйцо 🙃 🔹лучшая усвояемость И 🔹полный набор аминокислот...

У просто худеющих может и не быть заморочек, а тренирующимся важно соблюдать нормы 🤓 Поехали 👇 🤓Разберемся, кому и сколько нужно потреблять белка. И чтобы было ясно, откуда берутся цифры, сразу буду ссылаться на источники 💻 💁‍♀️ОК, GOOGLE, покажи суточную норму белка для лиц, имеющих физические нагрузки! 📚 🔸В руководстве по спортивному питанию NSCA для набора сухой мышечной массы рекомендуется потреблять 1,3-2 г/ кг массы тела в день. А при активной фазе снижения процента жира норму потребления белка — до 1,8-2 граммов / кг массы тела в день...

Подбираете вес на 10-12 повторений, в котором заключительное будет НЕ отказным, а близким к отказу (rpe 9). Дальше ваша задача передохнуть 10-20 сек и продолжить сет, выполняя по 2-3 повторения, опять доходя не до отказа, а до состояния близкого к нему. И так несколько раз. Пока не дойдёте до состояния когда 2 повторения будут уже без запаса, то есть в отказ.. Щас на примере: 👉сравним myo-reps с стандартным протоколом 3x10. ✅эффективные повторы в которых задействовано максимум двигательных единиц отмечены звездочкой...

А вот и добавки, способные значительно улучшить качество жизни, о которых я говорила 🤓👆 По очереди: 🔷GABA - она же аминомасляная кислота. Чем ценна для спортсменов❓ 🔹умеет повышать выработку гормона роста в 4-6 раз - если пить в лошадиных дозах перед сном или после тренировки 🔹оказывает седативный эффект и улучшает качество сна - в средних дозировках. Первый эффект проверить сложно. Второй 💯 💁‍♀️ Не сон, а одно удовольствие (пишу это как человек, у которого проблемы со сном и восстановлением) 🔷5-HTP...

Оставим ночные тусовки безбашенным студентам, а энтузиастам бодибилдинга и фитнеса положено спать 🛏 Режим, ё-маё 🤓☝️ Я люблю по пунктам, вы, как я поняла, тоже 💁‍♀️ 🔸сон - важнейший элемент восстановления. Это касается и худеющих, и набирающих, и формуподдерживающих! Чтобы получить универсальную для всех комбинацию «меньше жира - больше мышц» нужно качественно спать 🔸7-8 часов в сутки. Это минимум. 🔸наиболее высокий уровень секреции гормона роста когда? Угу, ночью. Это ваш шанс подрастить мускулатуру...