Женские ножки всегда были объектом мужского внимания. Поэтому их состояние должно быть идеальным. Но, если смотрю в зеркало, вы видите, что ваши ножки далеки от идеала, это можно исправить.
Любую тренировку обязательно начинайте с разминки – выполните 20 приседаний. Их нужно делать в быстром темпе с подъемом рук. Так вы разбудите мышцы и разгоните кровь по телу.
И так начнем!
Упражнение 1.
Расставьте ноги широко и выполняйте медленные приседания на 4 счета вниз, и так же поднимайтесь на 4 счета вверх.
Колени при этом должны быть разведены в стороны, а в нижней точке бедро параллельно полу. Необходимо выполнить 10 таких приседаний.
Упражнение 2
Теперь усложним упражнение 1.
Присядьте так же на 4 счета, затем поднимаетесь на носки, опускаясь, вернитесь в исходное положение. Руки во время выполнения приседаний держите параллельно полу и тянитесь ими в стороны.
Эти упражнения подтягивают мышцы бедер и ягодиц, придают им упругость.
Упражнение 3.
Поставьте ноги ровно на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки вытянуты вверх. Начинайте приседать вниз как можно ниже, расстояние между коленями остается неизменным, колени не заходят вперед за носки.
Это упражнение поможет проработать в большей степени переднюю бедренную мышцу.
Упражнение 4.
Поставьте ноги ровно на ширине плеч, носки смотрят вперед, руки вытянуты вверх. Начинайте приседать вниз как можно ниже, расстояние между коленями остается неизменным, колени не заходят вперед за носки.
Данное упражнение помогает проработать в большей степени переднюю бедренную мышцу.
Упражнение 5
Приседаниям с гантелями. Возьмите для начала небольшой вес и приседайте с ним в течение недели. Делайте такие же широкие приседания для укрепления ягодиц и приседания с параллельными ногами на бедро. Каждую неделю вес нужно немного увеличивать.
Это упражнение позволит сделать попу упругой и красивой.
Обязательно включите в свой комплекс упражнения с утяжелением, так вы создадите дополнительную нагрузку и сожжете больше жира. Силовые упражнения сжигают калории не только во время выполнения, но и после этого. Они запускают ваш метаболизм, заставляя тело расходовать энергию даже после тренировки.
Приседания очень эффективны в борьбе с лишним весом. Вы не найдете другого более универсального упражнения, которое помогло бы вам похудеть так быстро.
Оставайтесь всегда стройными и красивыми!
Пожалуйста, поддержите автора - поставьте "пальчик вверх"
Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал.
