Небольшой экскурс по комментариям к заметкам о силовом тренинге.
В статье описывается мой тренинг трицепса и мини турнир!
Французский жим гарантированно убьёт ваши локти. И это упражнение изолирующее, трицепс вы себе им не нарастите. А вот отжимания с весом на узких брусьях, когда локти прижаты к бокам, совсем другое дело. Только здесь тоже нужно быть осторожным - вес набавлять очень аккуратно, не опускаться глубоко и не распрямлять до конца руки в верхней точке. Да, и не рекомендую делать малое количество повторений в подходе, отжимания на брусьях не всем подходят, и может быть весьма травмоопасным упражнением. Берегите плечи (ротаторная манжета плеча весьма хрупка, и её легко повредить), и лучше мотать локти эластичным бинтом.
Но благодаря сильному трицепсу я хорошо выступал и по троеборью. Я в 1983 в Эстонии выступал по пауэрлифтингу и жал лежа толчковым хватом, сейчас это принято называть узким. Мой сильный трицепс делал свою работу замечательно - 192,5 кг в 82,5 категории (без майки))!
А зачем? Там кратко и написал.
Послушайте, вы в своём уме, любезнейший? Вы хоть немного понимаете, что вы пишете? И что это читает масса людей? Вы лично возьмёте на себя ответственность, если кто-то, вдохновившись вашим примером, в полумёртвом состоянии приползёт в тренажёрный зал, и как минимум, заработает себе травму, а как максимум вообще ласты склеит.
Комментарии о "глубоких приседаниях"
коленным чашечкам хана
Глубокие приседания, как и приседания вообще, подойдут далеко не всем. Просто посмотрите на сложение ВСЕХ профессиональных тяжелоатлетов. У них ноги короче , чем корпус. Если у вас длинные ноги, то это проблема. При приседаниях корпус неизбежно наклоняется вперёд, и поясница получает огромный перегруз. И чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка. Со становой тягой тоже проблема - попробуйте чисто поднять штангу в классике, а не в сумо. Ага, длинные ноги не дадут - колени мешают.
Дибилизм! будут убиты колени и позвоночник!
Наклоны со штангой - упражнение из СССР
наклоны со штангой, что за чушь. у вас две спины или вы мозахист?
А это упражнение укрепляет спину и позволяет ставить правильную технику в приседаниях.
И в заключение. У всех трудящихся было два выходных в неделю, а у меня иногда один. И теперь меня терзают смутные сомнения. Все, что нажил непосильными тренировками, все погибло! Три мастера спорта СССР, один мастер спорта РСФСР - все к ... )))
