Выполнить такое упражнение далеко не каждому под силу, для этого нужно сильное тело, чистый разум и отличное чувство баланса. Но если вы решили попробовать свои силы в этом упражнении мы расскажем вам как освоить его.
У многих возникнет вопрос зачем вообще, это делать? Я вам так скажу особой нужды нет, развивать руки и верхний плечевой пояс можно и другими упражнениями, но если вы хотите производить впечатление, то стойка на руках для вас, а если еще освоить отжимания в стойке внимание вам обеспечено.
Ну на самом деле в стоке на руках есть польза кто бы что не говорил. Упражнение тренирует сердечно сосудистую систему, развивает мышечный корсет, способствует снятию напряжений с позвоночника и отлично тренирует мозжечок.
Для начала нам придется пользоваться помощью стены и несколько недель практиковать стойку на руках. Для большинства этого будет достаточно, но можно идти дальше и научиться стоять без опоры, потом ходить и даже отжиматься все зависит только от вас.
Методика выполнения:
1 Подойдите к стене и поставьте ладони на ширине плеч по направлению к стене.
2 Толкнитесь одной ногой к стене и выпрямите тело вдоль стены, пятками упираясь в стену.
3 Удерживайтесь на руках 20-40 сек, после чего вернитесь в исходное положение.
4 Повторяйте 4-5 раз и увеличивайте время в стойке.
Противопоказания: стойку не желательно выполнять людям с нарушением внутричерепного давления, с проблемами в суставах рук, а так же позвоночника.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
