Итак, мой изначальный вес 58.9 при росте 158 см. Это много.
Еще раз повторю свои параметры:
Окружность груди: 91 см
Окружность талии: 73 см
Окружность живота: 88 см
Окружность бёдер: 97 см
Окружность левой ноги: 56 см
Окружность правой ноги: 55 см
Буду каждую неделю обновлять.
Ну что сказать, первый день был трудный. Я уже привыкла каждый день на завтрак съедать парочку творожных глазированных сырков, в которых, к слову, куча сахара. И они очень калорийные.
Утром встала и сделала вакуум живота. Делать не очень то и хотелось, но сделала и осталась довольна собой. При таком вакууме задействованы другие мышцы живота, которые не участвуют при прокачке прессом.
Поэтому, чувствую я, завтра будут болеть мышцы.
Далее, завтрак. Сделала себе полезную кашу. Сварила себе булгур и добавила сливочное масло. Очень вкусно! И главное сытно!
По калориям вышло 544 ккал! Завтрак должен быть самым калорийным.
После завтрака подождала полтора часа и преступила к силовой тренировки.
Девять упражнений: Итак 5 кругов
Приседания с гантелями по 3 кг - 15 раз
Выпады с гантелями по 3 кг - 15 раз
Отжимания от пола с колен - 15 раз
Пресс с поднятием ног на нижние мышцы живота - 20 раз
Пресс на вершине мышцы живота - 20 раз
Обратные отжимания от скамьи - 15 раз
Планка 1 минута
Планка с наклонами - 21 раз
Становая тяга с гантелью 10 кг - 15 раз
После зарядки уставшая, но довольная пошла крутить в интенсивном темпе эллипс 30 минут.
На этом с физическими упражнениями за день довольно.
По сути, уходит 1 час 40 минут вместе с разминкой и растяжкой в конце.
После, самое тяжелое, для пущего эффекта не кушаю в течение трех часов. На деле, не так уж и сложно, когда есть дела.
Приступаем к обеду) На обед у меня куриное филе с белком. Накормим мышцы после тренировки.
Итого у меня вышло 260 грамм грудки и желток с двумя белками = 376 ккал
В течение дня мною были съедены 100 грамм льняной каши. Очень ценный продукт. В 100 грамм белка больше, чем в мясе. И плюс 283 ккал.
Выпила два литра воды.
Всего за день у меня вышло около 1300 ккал. Для меня, для похудения в самый раз. Я не голодала.
И да, из дополнительного сделала массаж живота. Очень устали ручки)
По итогу дня я собой довольна! Посмотрим, какой отвес по кг будет завтра)
Спасибо за прочтение!
Если статья была интересна, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Буду рада!
