Нужно ли употреблять воду, когда занимаешься спортом? Стоит отметить, что данный вопрос далеко не глупый и бесполезный, ведь питьевой режим сильно влияет на самочувствие человека и его здоровье, а также на быстроту достижения поставленной цели. Поклонники ЗОЖ придерживаются разных идей. Одни хотят сбросить лишний вес, вторые наращивают мышечную массу, а третьи придерживаются популярной программы под названием «сушка». Естественно, в разных ситуациях будут различные схемы питья.
От употребления воды нередко воздерживаются поклонники фитнеса, которые мечтают похудеть. Они усердно выстраивают себе ограничения в период активных спортивных занятий, а также используют средства, которые способствуют выведению имеющейся в организме жидкости. Придерживаясь подобного сценария, действительно можно быстро потерять ненавистные килограммы, но не приведет ли он к печальным последствиям?
Исключение воды или бесконтрольный прием мочегонных лекарств, может разрушить водно-солевой баланс, а также привести к серьезным сбоям в организме. Когда физические нагрузки увеличиваются, тело вместе с выделением пота теряет значительное количество жидкости. Когда личные запасы не восполняются, происходит процесс сгущения крови, что и приводит к торможению кровотока, развитию тромбов, а также ухудшению питания всех тканей. Признаками явного обезвоживания являются – усиленный пульс, головокружения, повышенная слабость, головные боли и отдышка. Если процесс сильно запущен, то человек может столкнуться с более страшными последствиями:
- Сухостью кожных покровов
- Появлением морщин
- Ранним старением
- Депрессивным состоянием
- Развитием атеросклероза
- Нарушением деятельности ЖКТ
- Понижением иммунитета
- Гипертонией
- Запорами
- Хроническими болями
Перечитав представленный список, нужно задуматься – А стоит ли так рисковать и подвергать собственное здоровье нешуточным испытаниям? Глупость подобной схемы состоит и в том, что исчезнувшая с потом вода, достаточно быстро вернется, а исчезнувшие в тренировочный период килограммы опять появятся.
Существуют более лояльные и щадящие способы, которые будут иметь впечатляющий и самое главное – «устойчивый» эффект. Чтобы не травмировать свой организм, просто необходимо: - Ограничить употребление соли, а также алкогольных напитков
- Есть меньше сладостей (они только провоцируют жажду)
- Включить в индивидуальное меню продукты, обогащенные калием
Водный баланс требует постоянного восстановления, ведь именно серьезное обезвоживание является основным провокатором ожирения. Дело в том, что подаваемые организмом сигналы, оповещающие о потребности в воде, легко спутать с банальным чувством голода. Наверное, каждый замечал, что после одного стакана воды появляется ощущение сытости, а значит, последующая порция еды будет намного меньше.
Норма воды при похудении:
Надо заметить, что пить исключительно при возникновении жажды – решение не очень правильное. Подобное чувство свидетельствует, что уже присутствует эффект обезвоживания. Нужно пополнять водные запаса регулярно, не прислушиваясь к внутренним позывам. Например, за 2 часа до начала тренировки стоит выпить пару стаканов негазированной воды (около 400 мл). Затем за десять минут до старта еще полстакана. В процессе занятий требуется делать каждые 15 минут по несколько глубоких глотков. В завершении придется выпить 200 мл, когда пройдет приблизительно 20 мин. после окончания спортивной деятельности. Именно такая программа является оптимальной для тренинга в условиях комфортного температурного режима. Если занятия проходят в жаркой атмосфере, то за 10 мин. до старта рекомендуется употребить до 700 мл воды. Аналогичное правило работает для прохладной, а также сухой погоды. Надо отметить, что разговор идет исключительно о простой питьевой воде.
Вода и силовые тренировки!
Спортсмены, которые погружены в силовой процесс, стараются не употреблять жидкость в момент тренировки. Из-за поступления воды в организм начинает расти кровяной объем, что приводит к скачкам давления. Также переполненный желудок или мочевой пузырь существенно затрудняют нормальное выполнение упражнений. Таким атлетам нужно строго соблюдать суточную питьевую норму и всегда пополнять потери после окончания занятий. Для выявления собственной дозы, надо просто взвесится до старта, а потом на финише. Полкило сброшенного веса приравнивается к 500-700 мл воды. Когда тренировка протекает более одного часа, то разрешается делать несколько небольших глотков через каждые 20 минут.
Жидкость при сушке:
В данной ситуации приходится «удалять» не только избыточный жир, но и жидкость. Для более эффективного выведения влаги, необходимо снизить употребление соли. Организму крайне важен натрий! Когда происходят интенсивные тренировки, тело потеет, а значит, потребность в натриевых запасах увеличивается. Заполучить важнейший элемент можно, включив в рацион крупы, рыбу, сырные и колбасные изделия, морковь, свеклу и прочие овощи. От продукции, перенасыщенной «коварной» солью лучше полностью отказаться. К нежелательным продуктам относятся сухарики, консервы, сушенная рыба, маринады и т.д. Всем приверженцам сушки стоит обратить внимание на тыкву, сельдерей, капусту. Именно они, как натуральные диуретики, прекрасно справляются с водным балансом, выводя излишки жидкости.
Старайтесь укреплять кровеносную систему, прибегая к аэробным тренировкам. Когда стенки сосудов сильные и эластичные, влага не будет проникать в межклеточные области и накапливаться там в чрезмерном количестве.
Пейте побольше воды, ведь в ситуации бесконечного дефицита организм автоматически старается накопить соль, чтобы с ее помощью удержать необходимое количество влаги, которая почему-то не поступает. Требующийся объем воды с легкостью вымоет избыток солей, стабилизирует электролитный баланс, а также вынудит человеческий организм полностью отказаться от вспомогательного скопления жидкости.
Конечно же, все приведенные нормы достаточно условные. Окончательную дозировку нужно высчитывать, учитывая:
- Вес тела
- Объемы нагрузки
- Индивидуальные особенности организма
Также не стоит забывать о собственном самочувствии. Помните, что употребляемая мера не должна вызывать у Вас неприятных ощущений. Еще важным нюансом является то, что вода не должна быть: - Газированной
- Кипяченой
- С подсластителями
- И однозначно просто набранной из-под крана
Если Вы являетесь ярым сторонником спортивных занятий и не желаете сталкиваться с разнообразными неприятностями, научитесь правильно восполнять потребность в жидкости. Вовремя выпивая воду, Вы не узнаете, что такое: - Повышение аппетита
- Чрезмерные нагрузки на сердце
- Мышечные боли
- Болезненность в районе суставов
- Судороги конечностей
- И досадное снижение результативности
Неустанно прислушивайтесь к своему организму и, требуя от него впечатляющего достижения заветной цели, старайтесь в ответ проявлять максимум заботы, наполняя его чистой питьевой водой, являющейся неотъемлемой частью успеха.
