Правда ли, что упражнения с гантелями помогут сделать плечи широкими? Как подобрать подходящую тренировку для мышц плечевого пояса? В этой статье мы подробно расскажем о различных методиках и изучим полезные советы.
Как устроен плечевой пояс
Прокачка мышц плечевого пояса поможет обрести широкую и красивую спину. Группа мышц поделена на три отдела. Каждый отдел требует определенных упражнений и особого подхода.
нет ни одного упражнения, которое позволит полностью проработать мышцы дельт. Для каждого отдела необходима своя нагрузка. Перед началом тренировки следует обратить внимание на каждую группу мышц. Необходимо включить в программу тренировок упражнения для каждого отдела.
Насколько безопасно данное занятие
Подъемы или разведения гантелей в стороны часто считают небезопасными. Считается, что они могут привести к растяжению плечевого пояса.
Вы можете повредить суставы, используя утяжелители большого веса или допуская ошибки в технике.
Прислушивайтесь к телу, следите за появлением болезненных ощущений. Если вам не подходит данное упражнение, исключите его из программы тренировок. Перед началом занятия следует проводить активную разминку для разогрева мышц.
Как подобрать оптимальные упражнения для проработки мышц
Жимы со штангой пользуются большой популярностью среди профессиональных спортсменов. Это упражнение наиболее эффективно для проработки мышц плеча. Оно заставляет функционировать каждый отдел дельтовидных мышц, увеличивая эффективность работы. Если вы ходите сделать плечи шире, то к жиму со штангой необходимо подключить комплекс других упражнений.
Передний отдел дельтовидных мышц задействован в тренировках грудных мышц. Ярким примером является жим со штангой в лежачем положении. Для проработки среднего отдела используется занятия с гантелями. Задний отдел работает при тренировках спины, например, тягой штанги.
Как сделать плечи широкими
Сделать плечи широкими сможет далеко не каждый. Важную роль в проработке играют не только упражнения, но также и генетические особенности. Например, плавание позволяет расширить плечи без проработки мышц. Но для того, чтобы эффект сохранился, необходимо работать над мышцами дельт.
Для того, чтобы сделать плечи широкими, существует масса упражнений. Занятия с утяжелителями позволят развить мышцы и визуально увеличить фигуру.
Можно ли использовать тренажер
Классическое упражнение, которое представляет собой подъем гантелей в сторону, может выполняться в нескольких вариациях. Можно также прибегать к помощи специального тренажера. Рекомендуется использовать утяжелитель среднего веса, который позволит проработать мышцы одновременно.
Если вы пользуетесь тренажером, располагаясь в сидячем положении, вы не прорабатываете мышцы корпуса. Это минимизирует эффект.
Как правильно выполнять упражнение
Необходимо тщательно подойти к выполнению упражнения Исходное положение предполагает позицию стоя, ноги на ширине плеч. В каждой руке необходимо держать утяжелитель. Немного наклонитесь вперед, прогибая спину. Необходимо максимально напрячь мышцы живота.
Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Чувствуйте работу мышц, стараясь проработать все мышечные волокна.
Какие ошибки совершаются во время выполнения
Начинающие спортсмены постоянно совершают ошибки во время тренировки. Чаще всего в процессе занятия спортсмен теряет контроль за движением веса. Также не следует выполнять упражнение в слишком быстром темпе. Следите за положением запястий. Пытаясь взять большой вес, вы повредите руку
Слишком прямая спина будет способствовать излишнему напряжению. Во время выполнения немного сгибайте локти и прогибайте спину.
Дельтовидные мышцы поделены на три отдела. Каждый отдел требует определенных упражнений и особого подхода. Подъем гантелей в стороны — лучшее занятие для среднего отдела и увеличения ширины плеч.
