Плюсы бега можно перечислять очень долго. Этот вид кардио нагрузки укрепляет организм, делает нас красивыми и выносливыми, отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, а главное – помогает бороться с избыточным весом. Как быстро избавиться от лишних килограмм при помощи бега? Давайте разбираться!
Бег и жиросжигание
Бег – пожалуй, самый демократичный вид спорта, который не потребует от вас больших вложений. Заниматься можно где и когда угодно – было бы желание.
Как известно, индекс массы тела напрямую зависит от калорийности. Проще говоря, если кушаете больше, чем тратите – будите набирать лишние килограммы. В свою очередь, расход калорий ведёт к потере веса.
Почему бег настолько эффективен для похудения? Ответ прост: из-за повышенного потребления кислорода и работы почти всех мышц тела калории сгорают очень быстро.
В час начинающий бегун потеряет порядка 500 калорий. Со временем тело привыкает к нагрузкам, а движения становятся более эффективными и отработанными. Растёт скорость бега, а вместе с ней и энергозатраты. Опытный спортсмен может сжечь до тысячи калорий за час, особенно если будет бежать по пересечённой местности.
Продолжительность пробежки и интенсивность
Новички, желающие похудеть при помощи бега, часто не знают, как построить тренировку. Таким людям я бы советовал начать с 15 минутной пробежки 2-3 раза в неделю.
Что касается скорости, то она должна быть комфортной. Главное правило – вы не должны задыхаться. Если чувствуете, что пока не готовы пробежать всю дистанцию в заданном темпе – смело снижайте скорость. Не переживайте из-за этого, ведь наша цель – похудение, а не установление олимпийских рекордов. С ростом тренированности вы сами захотите бежать быстрее.
Уже через две недели регулярных тренировок можно увеличивать время бега на 5 минут, пока не сможете бежать без остановок час. Это время считается оптимальным для похудения. Если бежать дольше, то организм может начать сжигать уже мышечную массу, что нам совсем не нужно.
Количество тренировок в неделю
Довольно часто спортсмены не могут определиться с оптимальным количеством тренировок в неделю. “Сколько бегать в неделю” и “Можно ли бегать ежедневно” – одни из самых популярных запросов в интернете. Я скажу так: однозначного ответа нет. Всё зависит от продолжительности тренировки, скорости бега и общего самочувствия спортсмена. Научитесь прислушиваться к своему организму, он сам подскажет.
Помните, что бег нагружает суставы, связки и позвоночник, поэтому нужно давать им время на восстановление. В противном случае микроповреждения накопятся и закончится всё травмой. Вам же этого не нужно?
Первые результаты
Первые плоды регулярных пробежек можно пожинать уже через 1-2 недели. В среднем за это время люди теряют до 3 кг. Конкретные цифры будут зависеть от вашей тренированности, скорости бега, пола, возраста и текущей физической формы. Помните, что в слишком резкой потере веса нет ничего хорошего. Худеть нужно за счёт жира, а не мышц и воды, а это процесс длительный.
Также помните о правильном питании. Если даже после интенсивной тренировки вы будете наедаться до отвала, то эффект будет потерян и вы только напрасно потратите время. Подробная диета – тема отдельной обширной статьи. Здесь могу лишь посоветовать отказаться от вредных продуктов: фаст-фуда, сладостей, мучного, а взамен есть больше нежирного мяса, овощей и фруктов.