Внутренняя поверхность бедра считается наиболее проблемной зоной после живота для тех девушек, которые желают подтянуть свою фигуру. Это не удивительно, ведь мышцы в данной области труднее натренировать. Существует ряд рекомендаций, которые в совокупности с правильно подобранными упражнениями помогут достичь наиболее оптимального результата при похудении.
Специалисты рекомендуют обращать внимание не только на спорт, но и на правильное питание. Ведь именно совокупность этих факторов даст гораздо больше эффекта. Мышца бедра считается самой большой и на нее приходится основная нагрузка. Не стоит заблуждаться и верить в то, что данная мышца еще и самая сильная. Наиболее сильная мышца тела человека – язык, а бедра – самая большая. Мышцы выглядят более дряблыми из-за меньшей нагрузки при движении. Для решения этой проблемы можно заниматься упражнениями как самостоятельно, так и в зале. Однако специалисты рекомендуют даже при самостоятельной тренировке постепенно повышать нагрузку и соблюдать грамотную технику выполнения упражнений.
Как бы ни показалось странным, но приседания считаются классическим упражнением, которое входит практически во все основы тренировок на данную группу мышц. Дело в том, что во время приседаний задействованы все мышцы ноги вне зависимости от того, как глубоко человек может присесть. Для новичков наиболее приемлемым вариантом является присед на широко расставленных ногах, носки при этом смотрят в разные стороны. Также эффективными упражнениями считаются прямые и обратные выпады, махи ногами в стороны как лежа, так и стоя, а также различные варианты прыжков. Кроме того, можно подключить бег или спортивную ходьбу. После каждой тренировки не стоит забывать выполнять растяжку. Если у тренирующегося наблюдается проблема со спиной в виде сколиоза или лордоза, то лучше растяжку делать, опершись спиной об стенку для сохранения ровного позвоночника. Без этого условия растяжку делать бессмысленно. Затем ноги нужно развести в стороны, стараясь коленями максимально коснуться пола. Не стоит увлекаться, иначе можно заработать проблемы с коленными суставами. Первые результаты от стабильных и регулярных тренировок будут заметны уже спустя пару недель. Можно выполнить упражнение «лягушка», когда при растяжении стопы ног касаются друг друга. Данные рекомендации помогут научиться правильно тренировать ноги и обрести идеальный силуэт.
Подписывайтесь на наш канал, у нас много интересных и полезных статей
