Советов как накачать пресс предостаточно. Накачанный пресс с четко прорисованными рельефными кубиками – гордость его обладателя. Такой пресс можно создать в тренажерном зале под руководством опытного инструктора, но, если нет такой возможности, можно сделать и в домашних условиях. Теперь несколько слов об особенностях упражнений для пресса.
Укрепляем здоровье и качаем пресс
Одно из общих положений как накачать пресс – начать с разминочного бега. Бег можно выполнять на беговой дорожке, а можно пробежаться на улице. Вы когда-нибудь видели профессиональных бегунов с отвисшим животом? В зависимости от уровня подготовленности, бегу можно посвятить от 10 до 30 минут. Мышцы тем временем подготовятся к дальнейшей работе, разогреются как следует.
Несколько упражнений для пресса
Еще одно подготовительное упражнение для пресса –отжимания от пола. Особенность этого упражнения в том, что при правильном его выполнении надо держать корпус максимально прямо, четко фиксируя тело при подъеме и опускании тела. Позвоночник должен быть ровным, чтобы не провисал в области поясницы. Можно выполнить другую разновидность этого упражнения для пресса. Встать в исходную позицию для отжимания, но сделать опору на локти. Спину и ноги держать прямо, фиксируя опору на локтях и носках, и стараться держаться в таком положении настолько долго, насколько это возможно.
Чтобы накачать мышцы нижнего пресса, можно выполнить следующие упражнения для пресса. Лечь на спину, сцепив руки в замок на затылке, ноги положить под опору, согнув их в коленях. Локти при этом должны быть разведены в стороны. Выполнить подъем торса, стараясь дотянуться до согнутых коленей корпусом. Для начала достаточно 3 подходов по 5-7 раз. Затем, по мере привыкания мышц к такой нагрузке, количество подходов можно постепенно увеличить.
Для того, чтобы накачать пресс, одного упражнения, указанного выше, недостаточно. Следующее упражнение для пресса также выполняется лежа, исходная поза –лежа на спине с вытянутыми вдоль ногами. Поднять ступни в воздух на высоту не более 20 см, держа их вместе. Затем медленно развести в стороны на расстояние, равное ширине плеч, остаться в таком положении несколько секунд. Ноги опять соединить и выдержать паузу в несколько секунд. Повторить это упражнение 10-15 раз.
Об упражнениях на другие группы мышц пресса мы расскажем в следующей статье!
А пока можно начать делать отжимания и упражнения лежа :)
Если Вам понравилась наша статья, ставь лайк и подписывайся на наш канал!
Настоящий друг "Правила мужской жизни"
