Приветствуем! В статье пойдет речь о том, что нужно делать каждый день, чтобы предупредить инсульт или инфаркт.
Пожалуйста, подпишитесь на канал и ставьте лайк, нам это важно!!!
В последние годы заболевания сердца сильно помолодели. Чтобы не стать жертвой этих недугов, следует придерживаться некоторых правил:
1. Ограничьте потребление жиров, особенно животных
Вместо майонеза заправляйте салат нерафинированным растительным маслом. Мясо лучше заменить рыбой жирных сортов.
2. Больше калия
Ежедневно организм должен получать достаточное количество калия. Его много в бананах, кураге, черносливе, чечевице, фасоли, миндале, арахисе, шпинате.
3. Не забывайте про магний
Также важно насытить свой организм магнием. Этот микроэлемент нормализует давление, благодаря чему понижается риск развития заболеваний сердечной мышцы. Употребляйте молоко, гречку, фасоль, шпинат, арахис, фундук, пшено и ячневую крупу.
4. Меньше соли
В сутки нельзя употреблять более 5 гр. соли. Если у вас повышено давление, то лучше отказаться от соли совсем.
5. Ешьте больше свежих фруктов
Фрукты и ягоды выводят из организма холестерин и насыщают витаминами.
6. Избегайте стрессов
Стресс подстерегает человека везде: дома, по дороге на работу, на работе, в магазинах и пр. Именно стресс запускает разрушительные процессы в организме, негативно влияет на работу мозга и всех систем. Старайтесь реже давать слабину и поддаваться стрессу. Помните, что вы способны контролировать свои эмоции. Выучите свои раздражители и учитесь их нейтрализовать.
7. Найдите хобби
Жизнь не должна ограничиваться только работой и бытом. Обязательно находите время для хобби. Делайте то, что приносит вам удовольствие: читайте, вяжите, снимайте на фотокамеру и пр.
8. Займитесь спортом
Спорт – неотъемлемая часть профилактики инсультов и инфарктов. Можно начать заниматься дома, полчаса в день будет вполне достаточно. Также не забывайте каждый день около 30 минут уделя
Спорт – неотъемлемая часть профилактики инсультов и инфарктов. Можно начать заниматься дома, полчаса в день будет вполне достаточно. Также не забывайте каждый день около 30 минут уделять время прогулкам быстрым шагом.
Уважаемый читатель, если Вам понравилась статья, угостите автора чашечкой кофе, поставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Каждый день здесь публикуются новые познавательные статьи.
