Ученые из Австралии выяснили, что короткие, но при этом очень интенсивные физические тренировки могут быть не менее полезны, чем длительные. Подробности исследовании сообщает журнал MedicalXpress.
Участники эксперимента занимались на велотренажерах с разной степенью эффективности. Каждый из добровольцев выполнял пять упражнений подряд, каждое из которых длилось по 4 минуты. При этом эффективность составляла 75%. Затем следовало получасовое упражнение с эффективностью в 50% и еще 4 тридцатисекундных упражнения высокой интенсивности (спринт).
В момент выполнения упражнений ученые замеряли у всех участников количество митохондрий в мышцах бедра. Митохондрии – это небольшие включения внутри клеток, которые занимают от 15 до 50% от объема клетки. Именно эти частицы и помогают обеспечивать наш организм энергией. Кроме того, митохондрии принимают ключевое участие в процессах старения организма.
В итоге стал известно, что длительные аэробные упражнения наравне с коротким спринтом дают практически одинаковый эффект в деле тренировки митохондрий. При этом они не только улучшают функции имеющихся митохондрий, но и помогают созданию новых.
Отсюда следует, что какой бы темп тренировок вы не выбрали, вы не только принесете пользу своему здоровью, но и сможете продлить молодость.
