Чего стоит набор мышечной массы и какие упражнения для этого наиболее эффективные? Нужно ли для этого принимать спортивное питание и сколько времени пройдет, пока я почувствую на себе ощутимый результат? Семь дельных советов от профессионалов.
Совет 1 – энергия важна
Если вы от матушки-природы худой по телосложению и набор массы является главной проблемой, то это говорит о трудностях накопления запасов в организме. К сожалению, проблема скрывается на уровне генетики, поэтому бороться с подобным явлением трудно.
Тем не менее преодолевать высокий метаболизм и компенсировать его работу можно, но для этого нужно принимать дополнительное питание.
Для эктоморфов лучшим продуктом является гейнер, имеющий в своем составе белки и сложные углеводы.
До начала занятий не помешает смесь ВСАА в усиленной формуле, а после окончания тренировочного процесса – свежий качественный протеин.
Совет 2 – база, и только база
Чтобы ваш организм адекватно реагировал на силовые нагрузки, наращивая при этом новые мышечные волокна, необходимо использовать в своем плане базовые упражнения, где задействуется ни один, а сразу 2 и более суставов. Общая сумма упражнений может и не превышать цифры 3, но это будут нагрузки с предельными весами и под контролем техники.
Фундаментальные упражнения не только разрывают мышцы, но и действуют на гормональном уровне, повышая уровень нужных для роста гормонов. Для набора «мяса» не нужно тренироваться больше 2-х или 3-х раз в неделю, ведь серьезные нагрузки требуют длительного восстановления.
Совет 3 – количество повторов
Как вы уже поняли, рост мышц в большей степени происходит благодаря гормональным изменениям, поэтому для достижения результата вам достаточно делать в упражнении всего 4-7 повторов, но с большим весом. Самый последний раз должен даваться с большим трудом (лучше страховать), чтобы следующий раз спортсмен не смог выжать.
Таким образом, в мозг посылается соответствующий сигнал о том, что организм не справляется с нагрузкой и нужно увеличить количество мышечных волокон, чтобы в следующий раз эта нагрузка давалась более легко.
Совет 4 – калорийность питания
У худых людей есть еще не менее важная проблема – отсутствие достаточного количества калорий. Ускоренный метаболизм беспощадно сжигает запасы, поэтому они долго не задерживаются. Чтобы это исправить, достаточно использовать допспортивное питание или же просто увеличить количество потребляемых продуктов.
Совет 5 – дополнительные добавки
Если вам нужно в сутки (например) более 3000 калорий, то с едой получить все это просто нереально. Вам придется много кушать, а это огромная нагрузка на ЖКТ, в связи с чем появляются проблемы со здоровьем. Дабы избежать подобного, можно использовать протеиновые смеси или гейнеры, которые способны совершенно безопасно и вкусно пополнить запасы энергии, не перегружая желудок. Там уже содержаться расщепленные белки и углеводы, которые за считанные минуты усваиваются без побочных эффектов.
Также для стимуляции работоспособности можно применять кофеин и прочие предтренировочные продукты. Таким образом, вы усилите кровоток к мышечным волокнам и повысите работоспособность мозга в целом.
Совет 6 – анализ и запись
Чтобы вы могли следить за прогрессией своего тела, нужно не только полагаться на «глаз», но и делать записи своих тренировок, следить за весом, объемом мышц и прочее. Также нужно записывать калорийность продуктов для контроля потребляемого количества нужных веществ.
Проблема многих новичков – они считают, что это им не нужно и они сами все знают. Конечно, записывать свой план дня и питания трудно и на это уходит немало времени. Но, благодаря анализу своих тренировок вы сможете сравнить прошлые показатели и добиться лучших результатов.
Совет 7 – цель обозначена
Огромные горы мышц на теле профессиональных спортсменов – это не только тонны съеденного спортпита и ВСАА, но и результат воздействия гормональных препаратов, которые стоят дорого и вызывают массу побочных эффектов. Именно поэтому, «большие дяди» должны в большей степени должны вызывать у вас стимул, а не становиться основной причиной самоуничтожения.
Стоит понимать, что набор мышц – это многолетняя практика, и добиться результата у некоторых спортсменов получается только спустя 2-3 года. Именно поэтому, настройтесь на продуктивную работу, адекватно относитесь к спортивному питанию, с умом тренируйтесь в спортзале, и у вас все получиться. Также не забывайте про правильное питание, играющее важнейшую роль.
