Утро должно начинаться с зарядки она зарядит вас бодростью и придаст энергии не весь день. Зарядка с утра сделает ваши мышцы и связки эластичными, подарит суставам подвижность и наладит метаболизм. Для мужчины зарядка в возрасте 50 лет будет отличной профилактикой многих заболеваний, связанных как со здоровьем сердца, так и мужским здоровьем.
Что бы избежать травм и получить максимум пользы от утренней зарядки нужно наблюдать некоторые правила.
- Обязательно нужна разминка перед началом основного блока упражнений, не пренебрегаем заминкой после тренировки.
- Темп выполнения зарядки не должен быть высоким, обязательно отдыхайте достаточное количество времени.
- Вес гантелей строго индивидуально, но большие веса не желательны.
- Выполнять нужно все упражнения технически правильно.
- Зарядка должна приносить удовольствие.
- Выполняйте зарядку систематически.
Утренняя зарядка должна состоять из трех этапов, в первом кардио нагрузка в виде бега, ходьбы или скакалки 5-10 минут, после переходим к выполнения основных упражнений и заключительным этапом идет заминка. Не стоит пренебрегать заминкой, ведь именно она позволят мышцам быстрее восстановиться.
1 Приседания 2х15
