Как всегда Гифки предоставлены телеграм каналом "Фит Гиф".
Планка
Примите упор лёжа на локти. В локтях должен образоваться угол в 90 градусов. Поясница при этом остаётся ровной, а ваши ягодницы не должны выпирать наверх. Простойте в данном положении около 30 секунд, а с каждой тренировкой увеличивайте своё время на 10%.
Боковая планка
Встаньте в стартовое положение боковой планки, а упритесь не на руку, а на локоть. Свободную же руку вытяните наверх. Стопы хорошо зафиксируйте на полу и телом сделайте ровную линию. Также следите за тем, чтобы ваш таз не провисал. Не спеша опускайте таз, однако пола не касайтесь. На протяжении всего упражнения ваши мышцы пресса должны находиться в напряжении. Можно добавить технику скручивания 👆 . Выполните 15 повторений, а затем смените сторону.
Скалолаз
Примите упор лёжа, как в классическом типе планки. Мышцы пресса напрягите, таз немного приподнимите наверх, а свои ладони расположите под плечи. Чередуя, тяните свои ноги коленом к груди, постарайтесь соблюдать высокую скорость. Выполните 15 таких раз для правой и левой ноги.
Скручивания в планке
Примите позицию планки, а упор поставьте на локти. Далее начинайте скручивать свой таз вместе со сторонами влево и вправо. Выполняйте движение не торопясь, а мышцы пресса держите в напряжении. Локти же не двигайте, а держите в одном положении. Выполните по 12 повторов на каждую сторону.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже через месяц вы сможете похвастаться своим красивым и плоским животом.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
