С появлением младенца жизни женщины меняется: хлопот становится много, а времени - мало. А как же физические упражнения, чтобы держать тело в форме?
Но даже во время прогулки с ребенком можно выполнять упражнения, которые помогут вернуть форму, укрепить тонус мышц и добавить настроения себе и малышу. Оптимально тренироваться - два-три раза в неделю. Желательно, чтобы продолжительность занятий не превышала 20 минут.
Также в процессе тренировки следует постоянно коммуницировать с ребенком. Он также испытывает удовольствие от маминой физкультуры.
Упражнение 1. Приседания.
Исходное положение - стоя напротив коляски. Контролируем колени, они не должны выходить за пределы стоп, спина - прямая, пятки не отрываем, таз опускаем до параллели с полом, как будто хотите сесть на лавочку. Во время самого приседания немного толкаем коляску вперед. Так вашему малышу будет интереснее за вами наблюдать. Выполняем три раза по 15 раз.
Упражнение 2. Ласточка.
Исходное положение - стоя напротив коляски. Опорное колено остается немного изогнутым, спина - прямая. Выполняем отведение ноги назад, наклон туловища вперед, руки выпрямляем, коляску немного толкаем вперед. Пытаемся создать линию. Повторяем трижды по 15 раз.
Упражнение 3. Тяга.
Старайтесь адаптировать это упражнение под свой коляску, чтобы было удобно и вам, и вашему малышу. Тягу выполняют с легким сгибанием коленей, отводом таза назад и наклоном туловища вперед. Положение спины прямое. Выполняем дважды по 20 раз.
Упражнение 4. Сгибание рук.
Это упражнение - легкая нагрузка для мышц рук, в частности бицепса. Колени желательно немного согнуть, не прогибаться в пояснице, напрячь пресс. Малыш должен сидеть лицом к вам, чтобы при наклоне коляски он мог удобно упираться спинкой. Выполняем дважды по 20 раз.
Упражнение 5. Отжим.
Одну руку фиксируем на подставке коляски, вторую оставляем на полу. Отжим стараемся делать как можно ниже, не прогибаемся в пояснице, держим напряженным пресс, можем для облегчения немного развести ноги. Если отжиматься вам трудно, просто постойте в планке. Отжим выполняем дважды по 20 раз каждой рукой, планку - трижды по 30 секунд с каждой стороной.
