Как легко перенести тренировку и получить от нее максимальную пользу в зависимости от того, сколько времени на часах? Разберемся вместе!
Вы, наверняка, замечали, что вам легче тренироваться в какое-то определенное время суток. Кто-то с большим удовольствием идет в зал на рассвете, а кто-то старается закончить день физическими упражнениями. Интересно, различается ли эффект от тренировок в зависимости от того, в какое время вы занимаетесь?
Как правило, большинство людей ходит в спортзал либо ранним утром, либо вечером. В первую очередь, это связано с тем, что многие из нас работают в офисе и не могут строить свой день так, как им хочется. Конечно, фантазия часто рисует идеальную тренировку: после легкого пробуждения и вкусного полезного завтрака вы бежите по берегу моря, а потом начинаете силовые тренировки или, к примеру, занятия йогой. Но в реальной жизни все более прозаично, поэтому заниматься спортом приходится в свободное от работы время.
Утренние тренировки
Итак,
самое популярное время суток для тренировок — утро.
Для многих спортсменов это своеобразный ритуал, с помощью которого они могут продумать план всего дня и настроится на эффективное и успешное решение вопросов. Пожалуй, можно сказать, что это своеобразная медитация. Безусловно, этот вариант больше подходит для жаворонков, потому что люди, которые привыкли просыпаться поздно, лишь испытывают дополнительный стресс, когда после раннего подъема им приходится еще и заниматься физическими нагрузками.
Впрочем, люди, которые регулярно занимаются именно по утрам, и уже смогли приучить себя к этому, уверяют: утренняя тренировка максимально комфортная. Голова еще не забита бытовыми вопросами, у вас много сил, а занятия лишь дополнительно заряжают энергией. Так что, утреннюю тренировку необходимо попробовать, как минимум, чтобы понять: подходит ли это под ваши биологические часы. Но не забывайте главное правило: нельзя тренироваться «на голодный желудок». Обязательно позавтракайте, как минимум, за полчаса до тренировки. Желательно, чтобы завтрак был белковым.
Дневные тренировки
Дневная тренировка, безусловно, самая удобная сразу с нескольких точек зрения. Во-первых, днем вы находитесь в адекватном состоянии, когда ваш завтрак уже переварился, вы проснулись и готовы покорять мир. Во-вторых, в залах в это время, как правило, практически нет людей, а значит, вы можете не ждать, когда подойдет ваша очередь на тренажер и не думать о том, что на вас кто-то смотрит. Кроме того, в пустом зале легче дышится и тренировка становится намного более приятной.
Однако, главный минус тренировки днем заключается в том, что ее мало кто может себе позволить. Большая часть людей находится на работе и им приходится либо жертвовать своим обедом, занимаясь второпях, либо отказывать себе в принятии душа и других гигиенических процедурах. Дело в том, что на ланч в офисах обычно выделяется всего один час — за это время сложно успеть дойти до зала, позаниматься, принять душ и вернуться в офис. Не стоит забывать и о том, что для здорового образа жизни необходим полноценный обед после тренировки, иначе толку от нее попросту не будет. Таким образом, тренировки в дневное время суток подходя только для мамочек в декрете, людей со свободным графиком или для тех, кто вообще не работает.
Вечерние тренировки
Многие люди выбирают именно вечерние тренировки потому что с утра заниматься не хочется, а вечером вытерпеть занятие можно. Кроме того, после физических нагрузок человек обычно легко засыпает. Однако, на самом деле вечерние тренировки являются наиболее сложными, поскольку за день организм устает и нуждается в отдыхе и восстановлении.
Иногда для того, чтобы вынести тренировку после тяжелого рабочего дня, спортсмен принимает бодрящий энергетический напиток или специальный комплекс, который помогает экстренно восстановить силы. Но, увы, это лишь «скорая помощь», которая при регулярном использовании вредит организму. В подобных напитках и комплексах содержится кофеин, которые повышает выносливость на тренировке, но сильно возбуждает нервную систему и вызывает проблемы со сном.
Ночные тренировки
Практика показывает, что по ночам люди занимаются спортом исключительно редко. Мало кто хочет тратить время на силовые упражнения после тяжелого дня и вечера. Однако, если ваш режим дня таков, что ночью вы чувствуете себя максимально комфортно, можете смело заниматься в темное время суток.
На самом деле, время тренировки не играет слишком важной роли. Намного важнее, чтобы перед занятием вы хорошо выспались, отдохнули и покушали. В таком случае тренировка принесет вам максимальную пользу и поможет вам чувствовать себя здоровым и сильным вне зависимости от того, во сколько вы просыпаетесь и ложитесь спать.
