📌Мы в своих материалах неоднократно говорили о дневнике питания и его важной роли, особенно, на первых порах перехода на здоровое питание. А что насчёт дневника тренировок? Вести его или нет, конечно, решать вам! Ведь от просто факта его наличия ваши мышцы не станут больше. Однако мы рекомендуем завести такой дневник.
➡️Если профессионал может обходиться без дневника и тренироваться уже на интуитивном уровне, то для новичка дневник – весьма важная вещь, т. к. он не только дисциплинирует, но и мотивирует на новые достижения.
🖊️Как вести дневник и что вписывать
В первую очередь, пишем название упражнений, веса, подходы и повторения. Это базис.
✅Для большего мониторинга тренировок и их прогресса лучше фиксировать и следующее:
▪️ Время, затраченное на тренировку. На одну и ту же тренировку может уходить разное количество времени. Это зависит, например, от степени общей усталости, тяжести самой тренировки и т. д.
▪️ Суммарное количество подходов за тренировку. Этот показатель малоинформативен, но считать его совсем не трудно. А в дальнейшем он может и пригодиться.
▪️ Общее число подъёмов за тренировку. Это важный показатель, характеризующий объём тренировки. Просто складываете количество подъёмов во всех подходах всех упражнений.
▪️ Общий тоннаж за тренировку - количество поднятых вами килограмм за всю тренировку. Если вы присели 4 подхода по 10 раз с весом 100 кг., значит вы подняли 4х10х100 = 4000 кг. И так складываете всю тренировку. Если делали упражнения с весом собственного тела, то за поднятый вес берёте вес тела.
▪️ Средний вес отягощения за тренировку. Считаем так: делим общий тоннаж на общее количество подъёмов. В идеале этот показатель должен постепенно расти из месяца в месяц.
▪️ Интенсивность тренировки. Считаем так: время, затраченное на тренировку, делим на общее количество подходов. Так вы узнаете, сколько времени тратите в среднем за подход. Чем меньше времени, тем больше интенсивность тренировки.
✔️Разумеется, все эти показатели можно считать не только за тренировку, но и за неделю, месяц и т. д. С помощью этих показателей и их фиксации вы сможете детально отследить всю динамику изменений нагрузок и результатов. Плюс в том, что вы можете считать не только общие (суммарные) значения, но и относительные (средние показатели за неделю, месяц и т. д.).
Более того, помимо уже реализованных результатов вы можете фиксировать в дневнике и свои планы/цели, неустанно к которым и будете пошагово двигаться.
Успешного тренинга!
Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:
Читайте нас, где Вам удобно!)
