В основе осенней диеты сезонные овощи и фрукты. Они особенно богаты витаминами, минералами и микроэлементами.
Не маловажный фактор - доступность. В это время года избыток всего, поэтому стоимость овощей весьма привлекательна.
Сезонные фрукты и овощи, особенно выращенные в вашей местности, принесут огромную пользу организму. И насытят витаминами на предстоящую зиму.
Осенней диеты довольно просто придерживаться. За счет разнобразия вкусов. Овощи имеют мало калорий, при этом достаточно сытные. А какие краски!
Диета предельно простая:
80% - рациона составляют овощи
20% - фрукты и злаковые
Готовьте овощи любым способом, кроме жарки на масле. Ешьте много сырых овощей.
На завтрак можно кашу и фрукты. Во второй половине дня овощи.
Полезные овощи с низким содержанием калорий:
- капуста любая (брокколи, цветная, белокочанная)
- кабачки, патиссоны, цуккини
- редис, дайкон
- спаржа
- сельдерей: зелень, черешковый, корневой
- помидоры
- огурцы
- морковь, свекла
- баклажаны
- болгарский (сладкий) перец
Фрукты с низким содержанием калорий:
- апельсины
- яблоки
- ананасы
- грейпфрут
- груши (у нас на Урале сорт "северянка" сладкие и сочные)
- киви
Составьте свой рацион из расчета 1300 калорий в сутки.
Пейте много воды - 1,5-2 литра в сутки
Убрав из рациона жирную, тяжелую пищу, вы почувствуете легкость и много энергии. Направьте энергию на занятия любимым видом спорта. или просто танцуйте!
