Зачастую бывает, что новообращенный адепт здорового образа жизни покупает карточку в фитнес-клуб и начинает ходить поголовно на все групповые тренировки подряд, самостоятельно заниматься в тренажерном зале, не задумываясь о том, а насколько правильно он все делает.
К чему все это может привести:
— износ коленных суставов, т.к. человек еще не умеет правильно располагать нагрузку в заданном темпе, не знает правильную технику выполнения тех или иных упражнений, а просто пытается имитировать действия тренера или других занимающихся (такое часто встречается на групповых программах и в тренажерном зале при приседаниях, например, когда неправильно подобранны веса и неправильная техника выполнения упражнения ведут к тому, что человек сводит колени или колени выходят за уровень стоп; на танцевальных занятиях и фитнес-единоборствах при выполнении киков);
— травмы из-за отсутствия координации, невнимательного выполнения упражнений (такое сплошь и рядом можно лицезреть, что в тренажерном зале, что на групповых тренировках. Сколько раз я видела занимающихся перед зеркалом людей, у которых не было симметрии в руках при работе с гантелями, а перекошенные штанги на становой тяге или в приседах. Попадались и падающие люди со степ-платформы);
— нарушение симметричности развития мышц. Большинство из нас с этим сталкивается, на самом деле, когда одна сторона развита больше другой. У правшей, обычно, более развита соответственно правая часть, а у левшей левая. В таком случае, чтобы убрать мышечный дисбаланс, выделяется время на односторонний тренинг, где прорабатывается отстающая сторона. (И если визуально эта разница не очень видна окружающим, то вариант, когда люди прорабатывают 80% времени только верхнюю часть, кроме недоумения и смешка ничего не вызывает. Очень комично смотрятся некоторые мужчины в зале с накаченными бицепсами на тонюсеньких ножках)
— перерастяжение сухожилий при выполнении растяжек. Такое обычно случается, когда растяжка выполняется на неразогретые мышцы, на напряжении мышц, а не расслаблении.(Многие считают, что растяжка - это плевое дело, наклонился и сиди/стой/лежи себе 30-60 секунд. Но у растяжки тоже есть своя техника, как и у любого другого упражнения, и, если ей не следовать, то и толку никакого не будет. Хотя в большинстве своем чаще происходит не перерастяжение, а недорастяжение мышц и сухожилий);
— излишняя нагрузка на сердце в попытке как можно быстрее похудеть или приведения себя в соответствие с разрекламированным стандартом (сама знаю людей, которые идут на 3 интенсивных тренировки подряд, не халтурят на них, а потом сразу бегут в сауну);
— нарушение опорно-двигательной системы, переломы костей из-за неправильно подобранной обуви (сколь раз я наблюдала в тренажерке рискованных дам в тапочках/туфлях, а лет 5 назад в модных «балансирующих» кроссовках; а некоторые индивидуумы мужского пола работали на ноги даже во вьетнамках. А был как-то и совсем трагический случай: пришла на танцевальный урок девушка, сняла кроссовки и на замечание тренера, что лучше танцевать в обуви, дама отказалась "не учите меня, я знаю, что делаю, я раньше танцевала". В итоге через 15 минут это закончилось переломом ноги в 2х местах);
— истощение организма не в смысле худобы, а в смысле потери энергии. Оголтелый каждодневный фитнес кроме вреда организму ничего больше не принесет. Нужно научиться распределять правильно фазы активности и отдыха. Фитнес должен приносить удовольствие и приятную усталость, а не выматывать морально и физически.
(Сейчас в рамках за здоровый образ жизни собираются принять Закон о налоговых вычетах для тех, кто сам покупает годовые карты в фитнес-клуб)
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
