Для входа в Уттхита Триконасану (позу вытянутого треугольника), учитель йоги часто даёт инструкцию, чтобы вы "вытянулись и удлинили свой позвоночник, а затем наклонились в сторону, облокотившись рукой о ногу или пол."
Это хорошие указания для вытяжения в асане, но есть ещё несколько вещей, о которых не стоит забывать, осваивая позу треугольника.
1. Включите переднюю мышцу бедра
Преподаватель может сказать: «Подтяните коленные чашечки». Что это значит?
Задействуйте квадрицепсы и сосредоточьтесь на подтягивании мышц вверх. Это позволит мышцам антагонистам, т.е. задней поверхности бедра, растянуться сильнее и глубже.
2. Давите на внешнюю сторону задней стопы
Мы часто так сосредоточены на наклоне и на передней ноге, что забываем о задней.Перенесите часть веса и на заднюю ногу, надавливая на внешнюю сторону стопы.
Это создаст большую устойчивость в асане, распределит нагрузку по всему телу.
3. Неважно, насколько низко вы наклонитесь
В группах люди часто начинают "соревноваться", кто глубже войдёт в позу, кто сможет коснуться пола, а кто нет. Прошу вас, не надо так! Иначе можно потерять форму позы и вы не получите всю пользу от асаны.
Лучше сосредоточиться на том, чтобы держать спину прямой, а грудную клетку открытой. И не забывайте глубоко дышать.
4. Выровняйте плечи
Войдя в позу, вытягивайте позвоночник и тянитесь макушкой к стене. Затем, раскрывая грудь, выровняйте плечи одно над другим, чтобы они оказались в одной линии.
Это активирует основные мышцы туловища и поможет поддерживать позвоночник прямым.
5. Удлините шею
Удерживая взгляд на верхней вытянутой руке, подтяните подбородок к плечу, чтобы удлинить шею.
Также старайтесь не зажимать шею плечами, уводите их от ушей к лопаткам.
6. Раскройтесь!
Возможно, самое главное - это оставаться осознанным и чувствовать себя. Поза треугольника - сильная, энергичная и раскрывающая асана.
Когда ваши руки расходятся в стороны, а сердце открывается, почувствуйте, как из вашего сердца начинает идти свет .
В выполнении Уттхита Триконасаны больше нюансов, чем кажется на первый взгляд. Корректируйте себя по этим 6 позициям и отслеживайте изменения в своём теле и уме.
Удачной практики!
Если вам понравилась статья, поддержите лайком и подпишитесь на мой канал! Спасибо)
