Для того, чтобы избавиться от негативных последствий сидячего образа жизни, я рекомендую вам тренироваться прямо на работе.
Для этого вам понадобится только стул, а сама тренировка займёт немного времени.
Конечно есть нюансы о которых стоит упомянуть - необходима подходящая одежда чтобы не шокировать сослуживцев 😁
Теперь перейдём к самим упражнениям:
Первое
Встаньте сзади стула, расположив ваши ноги на ширине таза. Поясницу держите ровной, мышцы пресса приведите в тонус, а руки положите на спинку стула. Это и будет вашим стартовым положением.
Далее выполните шаг назад, опустив колено и образовав в ногах прямой угол. Затем возвратитесь в стартовую позицию и смените ногу.
Выполните упражнение по 15 раз на левую и правую ногу.
Второе
Расположитесь рядом с углом стула и поднимите левую ногу, образовав при этом в колене прямой угол. Руки же держите перед собой.
Бедро своё отводите в сторону и присядьте в глубокий присед, сохранив ровную поясницу. Затем возвратитесь в начальное положение.
Выполните 15 раз на левую и правую ногу.
Третье
Примите начальное положение: сядьте на край стула, упираясь своими руками в стул сзади.
Постепенно поднимайте две ноги наверх, не сгибая при этом спину.
Затем задержите себя в данном положении на 25 сек и сделайте 4 таких раза.
Четвёртое
Станьте боком к стулу, широко расставив свои ноги. Расстояние должно практически равняться длине вашей ноги. Это и будет ваша стартовая позиция.
Далее повернитесь к стулу лицом и прикоснитесь ближайшей к нему рукой сиденья, положив на него ладонь, а руку спереди потянув наверх. Вращайте своё тело насколько вы можете, и не нужно при этом помогать себе при помощи рук.
Остановитесь в данной позе на 25 сек, а затем поменяйте сторону.
Пятое
Встаньте на четвереньки, поставив свои руки на спинку стула. Далее двигайте свою грудную клетку книзу.
Зафиксируйте своё тело в данной позиции на 25 сек.
Тренируйтесь в своём офисе регулярно, тем самым передыхая от своей работы и предотвращая нарушения из-за сидячего образа жизни.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
