Похудеть это как?
Для начала нужно разобраться какой смысл вы вкладываете в это слово. Похудеть - это просто покупать джинсы на размер меньше или иметь тело, с которым можно уверенно себя чувствовать на пляже?
Если вы вешаете на холодильник фото моделей с Victoria's Secret для мотивации, то должны понимать, что для такого результата нужно время. Сколько? Зависит от ваших исходных данных. Если, к примеру, у вас лишних 3-5 килограммов, то через полгода вам удастся достичь желаемого результата. Все будет зависеть от частоты и интенсивности тренировок и соблюдения определенного режима питания. Если же у вас лишних 15-20 кг, то за полгода вы не добьетесь этого результата. Вам нужно будет в 3-4 раза больше времени.
Кстати, обратите внимание на ту картинку,котрую вешаете на холодильник. Фигура, к которой вы стремитесь, должна быть похожа на вашу. К примеру, если у вас тип фигуры груша, то модель на фото должна иметь такую же. Потому что сколько бы килограммов вы не сбросили, ваш тип фигуры предусматривает выражены бедра. Бессмысленно будет сравнивать свои достижения с типом фигуры прямоугольник, очень распространен среди моделей, но не присущ вам.
Также подумайте и признайтесь ли для вас так важно носить размер С и иметь четко выраженные кубики пресса? Возможно, в размере М и с подтянутым животиком вы будете не менее привлекательными?
Итак, первый шаг - это выбрать объективный образ идеальной фигуры для вас. Это будет вашим вектором в процессе похудения.
Знайдите причину
Если у вас появились лишние килограммы, то на это были причины и их следует проанализировать. Если лишний вес у вас очень давно, значит есть причины, почему он не исчезает.
Набор веса происходит за счет профицита калорий: вы тратите энергии меньше чем съедаете.
То есть это выглядит следующим образом:
нормальное количество калорий в сутки + пассивный образ жизни (офисная работа, свободное время проводите дома на диване или за компьютером и т.д.) = набор веса
большое количество калорий в сутки + активный образ жизни (в том. ч. тренировки) = набор веса / вес неизменнмій(если количество затраченного = количеству съеденной энергии)
Здесь стоит отметить, что если вы много едите нормальной еды, и тренируетесь, то вес будет увеличиваться за счет прироста мышечной ткани. Это неплохо, затем вы можете создать адекватный дефицит калории и избавиться от жировой ткани.
Но если вы много едите нездоровой жирной пищи и тренируетесь, то в лучшем случае вес будет неизменне в худшем - вы набирете
большое количество калорий в сутки + пассивный образ жизни = интенсивный набор веса
Проанализируйте свое питание и образ жизни, возможно вы начали в последнее время налегать на сладкое? Или же стали слишком ленивы и предпочитаете забитую маршрутку даже если ехать 2-3 остановки? Или испытали одну из чудо-диет, которая дала сбросить несколько килограммов, а потом все вернулось еще и с прибавкой?
Вам следует понять, что стало причиной для того, чтобы в следующих шагах выбрать соответствующие методы борьбы.
