Красивая фигура без зала
О похудении мечтают многие и, к сожалению, не все знают как именно это сделать. Люди идут к диетологам, тренерам и советникам, но ожидаемого эффекта не получают. Естественно, ведь каждому из вышеприведённых выгодно, чтобы клиент медленно сбрасывал лишний вес. Поэтому начинать нужно без всякой помощи, самому. И так, что нужно для похудания?
В первую очередь - сила воли. Без неё не получится ничего потому, что сброс веса является длительным, тяжёлым, но очень желаемым процессом. В начале пути нужно «сцепить зубы» и заставить себя начать.
Советуется изначально пробовать упражнения, а потом диету. Так человек будет сам себя вознаграждать после тренировок вкусной едой (но и от неё в последствии придётся отказаться).
Идеально подойдёт бег и любая кардио нагрузка. Достаточно начать с пятиминутных пробежек у дома или в парке. Перебарщивать совершенно не стоит, это может очень навредить здоровью. Как только будет осилен пятиминутный порог бега, можно добавлять по 30 -60 секунд каждый день (в зависимости от самочувствия), пока занятия не станут часовой продолжительности. Обязательно перед ними выполнить разминку (10 -20 минут), которая активирует все суставы, мышцы и связки тела. А после бега очень полезна статическая растяжка (15 минут будет вполне достаточно). Комплексы для разминки и стретчинга можно легко найти на спортивных сайтах и форумах (подойдут практически все из них).
Выбирать время для бега нужно под себя, но если утром, то не сразу (организму нужно проснуться перед нагрузками). А если вечером, то за 3 - 4 часа до сна, иначе можно навредить режиму. Кстати, именно последнее очень важно соблюдать в процессе похудания.
К диете можно приступать как сразу в начале занятий, так и в любой другой период времени. Но чем раньше, тем лучше. Важно прекратить кушать фастфуд, много сладкого и жирного. Каждому, кто хочет похудеть, необходимо в значительных количествах добавить в свой рацион много витаминов и минералов (овощи, фрукты). Также нельзя забывать о воде, её придётся пить намного больше, чтобы организм не страдал от обезвоживания и лучше справлялся с переменами.
В плане режима всё просто: надо ложиться спать, просыпаться и питаться в одно и то же время каждый день. Так тело адаптируется и с каждым разом будет работать всё лучше. Но тренировки, всё-таки, советуется менять хотя бы раз в три месяца, чтобы «удивлять» тело (оно эффективнее реагирует на изменения). Питаться лучше по 4 -6 раз в сутки, небольшими порциями, дабы избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему. Да и продукты качественней усваиваются именно таким образом.
Теперь самое важное: уверенность в себе. Кто бы и что не говорил, а добиться желаемого результата способен каждый и в любой возрасте. Категорически нельзя верить тем, кто говорит о неудачах, что ничего не выйдет, и прочую ересь. Нужно убедить себя, настроить на победу. Естественно будут моменты, когда захочется всё бросить. Именно в эти моменты победители сжимают волю в кулак и продолжают свой путь (это их и отличает от проигравших). Сквозь слёзы и тяжелый труд надо продолжать. Тогда исполнится заветная мечта - красивая фигура, крепкое здоровье и любовь к себе.
