В кроссфите принято объединять выполнение упражнений в комплексы для увеличения сложности и интенсивности тренировки или же соревновательного отрезка. Далеко не все из комплексов возможно выполнить без специализированного оборудования и технических навыков, но есть комплексы, которые можно выполнить с минимумом оборудования, а иногда и вовсе без него и при этом получить хорошую нагрузку на все мышечные группы за минимальный отрезок времени. Об одном из таких комплексов мы вам и расскажем.
Wod Mary
Данный комплекс имеет временные ограничения и выполняется в течении 20 минут. За это время вы должны выполнить максимальное количество кругов, упражнения можно делать как непрерывно, так и с отдыхом, это зависит от уровня вашей подготовленности.
· 5 отжиманий в стойке на руках
Не самая простая задача для атлета начинается уже с первого упражнения. Станьте на руки у , и поочередно или же вместе закиньте ноги вверх упершись пятками о стену и удкрживаясь на вытянутых руках. Выполните отжимания в стойке на руках плавно опускаясь в низ после чего резким движением вернитесь в исходное положение на выпрямленных руках.
· 10 приседаний «пистолеты»
Сразу же после выполнения первого упражнения мы приступаем ко второму – приседаниях на одной ноге, которые еще называются просто «пистолеты». Стоя на одной ноге (вторую держите впереди) вы должны выполнить глубокие приседания. При опускании выставляйте свободную ногу перед собой для удержания баланса. Вы может выполнять приседания как поочередно, так и одной ногой.
· 15 подтягиваний на перекладине
Заключительным упражнением в этом непростом комплексе являются подтягивания на перекладине. Вы можете выполнять как строгие подтягивания, так и с использованием киппинга, главное, чтобы в верхней точке ваш подбородок оказался над перекладиной.
Постарайтесь выполнить максимальное количество кругов за отведенное время с минимумом отдыха и проверьте себя на прочность.
Пишите в комментариях пробовали ли вы данный комплекс и сколько кругов закрыли за отведенное время, а также подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
