Привет, друзья! С вами снова CalisthenX, и сегодня мы поговорим об эффективности силовых тренировок и растяжке. Нужна ли гибкость нашему телу, когда мы задаемся целью накачать мускулатуру или прогрессировать в силовых показателях? Интересует ответ на этот вопрос? Тогда поехали!
Многие люди, занимаясь калистеникой или другим видом силового треннинга всего пару дней, невольно замечают, что даже сильные спортсмены, чьи бицепсы больше их головы, выполняют какие-никакие, а упражнения на растяжку после своей тренировки. Им не важно, с какими мышцами они работали до этого: мускулатура ног, рук, спины или кора, каждый раз одна и та же гимнастика. Зачем они это делают, и почему после тренировки, а не до неё, либо во время неё? Можно ли обойтись без упражнений на растяжку?
Гибкость и сила - противоположности?
Наверное, многие замечали, что те, кто выполняет много силовых упражнений, в отличие от тех же гимнастов имеет не такую уж и хорошую растяжку. Примером тому можно назвать многочисленные видео-приколы, в которых огромному силачу приклеивали что-то на спину, а он, бедный, не мог даже кончиками пальцев дотронуться до этой наклейки. Гимнаст же вполне спокойно отрывал её за противоположный край. Так вся проблема в растяжке?
Замечал ли когда-нибудь человек, что после тренировки некоторые мышцы у него больше похожи на камни и напряжены даже тогда, когда сама конечность расслаблена? Верно, после первой пары занятий это не особо заметно, зато после месяца сразу же замечается. Многие тренеры называют это периодом «застаивания» и предупреждают, что в таком состоянии нередки судороги. Судорожное сокращение мышц застанет вас врасплох во сне, в бассейне или просто при ходьбе.
5 минут до выздоровления!
А есть ли излечение? Конечно! Несколько простейших упражнений на растяжку. Во время их выполнения мышцы, которые не востребованы, успевают расслабиться, в отличие от силового состояния, когда всегда надо быть «наготове». В итоге получается, что напряжение, хоть и временное, но окончательно сходит и риск поймать судорогу уменьшается до нуля.
Заминка после силовых упражнений желательна в любом случае, но её выполнение всегда будет оставаться на совести самого человека, либо его тренера (хоть он, скорее всего, не позволит её пропускать). Второй вариант – посвящать растяжке отдельный день, чтобы полностью снять со всего тела напряжение.