При посещении специализированных фитнесс центров вы получите рекомендации тренера о питании, но ведь не все мы идем в спортзалы. Многие из нас занимаются самостоятельно дома или парке. Тогда естественно возникнет вопрос организации питания, чтобы ваши тренировки приносили результат.
При составлении меню необходимо учитывать вид занятий, желаемый итог и долгосрочную перспективу. К примеру, при занятиях йогой и плаванием нашему организму требуется разное количество калорий. При занятиях энергозатратными видами спорта можно даже позволить себе поесть сладкое раз в неделю или выпечку.
Но в большинстве случаев можно использовать обычное сбалансированное питание на 1800-2000 калорий, в зависимости от вашего текущего веса и желаемого результата. В интернете вы можете легко найти онлайн таблицы, помогающие рассчитать количество калорий необходимое вам с учетом ваших параметров и активности.
Эти рекомендации не касаются тех, кто хочет получить рельефные мышцы. Обычно у них тренировки делятся на две части – набор мышечной массы и сжигание жира. И если в первой части количество калорий может быть очень значительным и достигать 4000 калорий, то во второй сильно сокращается до минимума около 1200 калорий. Поэтому чтобы составить верное меню, необходимы определенные знания. Если вы сами не можете это сделать, то необходимо обратиться к специалисту или попробовать вариант использования готовых вариантов от фирм, приготовляющих блюда здорового питания.
Занимайтесь спортом и правильно питайтесь, тогда будете выглядеть на все сто процентов и получать удовольствие от своего образа жизни.
У нас есть статья о том что можно и что нельзя есть на правильном питании - Основы правильного питания
