Определяем дни тренировок. Трехдневный сплит в неделю отлично подходит для начинающего атлета. Конечно более правильное решение это индивидуальный подход. Ведь может вашим мышцам для начало будет хватать и двух тренировок. Ведь есть такие термины как восстановление и перетренированность. При которых отсутствует прогресс.
Отталкивайтесь от своего физического состояния. За основу возьмите трёхдневный сплит в неделю.
Программы тренировок для девушек новичков. Видео по ссылке
Программа тренировок для новичков её продолжительность.
Зависит от вашей тренировки. Программа кардио тренировок для новичков (для похудения) должна проходить интенсивно и с малыми интервалами отдыха.
Программа тренировок для новичков (набор массы) должна проходить от 40 до 60 минут. С отдыхом примерно 2 2,5 минуты между подходами. И минуты 3-4 между упражнениями. Опять же это важно!!! Все сугубо индивидуально. Смотрите на своё физическое состояния и добавляйте время интервалы и упражнения или уменьшайте.
Программа тренировок для новичков процесс построения.
Вид, количество упражнений, интервалы отдыха между подходами и упражнениями. Вот основа тренировочного процесса. Какие нагрузки и упражнения вы подбираете. На какую группу мышц вы работаете. Давайте опять приведём один пример тренировочного процесса.
Программа тренировок на грудь в домашних условиях для Новичков.
Два сета на гипертрофию. Понадобится дополнительное отягощение. Рюкзак и можете положить туда книги, либо как это делал я кирпичи. Либо другое отягощения. На гипертрофию наша цель держать повторения как можно ниже. Не больше 12. Таким образом обычные отжимания. С максимальным весом. С которым вы можете сделать 8-12 повторений.
Между сетами перерыв 10-15 секунд. Потом 1,5 минуты отдыха и уменьшаем вес вдвое. Повторяем те же повторы.
У кого нет времени на тренировки это отличный 5 минутный сет. Можете комбинировать тренировки через день или каждый день по одной. И будет прогресс. Добавляйте больше повторений, также увеличивайте вес.
Программа тренировок для новичка восстановления.
Основа это ваше восстановления. Не будет не какого прогресса и роста ваших мышц. Вы не будете терять вес и сжигать жир. Без правильно питания сна и здоровой нервной системы. 60 % примерно успеха это ваше правильное восстановления. Как правильно восстанавливаться и питаться читайте в статьях по ссылке.
Заключение:
Видные аспекты на что обратить особое внимание. И каких ошибок не допускать. Основные ошибки это не правильный процесс построения тренировок и недовосстановление. Спорт это тяжёлая работа. В независимости где вы тренируетесь, какие цели и задачи стоят перед вами. Без упорного и тяжёлого труда вы не сможете прогрессировать в правильном направлении.
Главный итог это улучшение вашего общего физического состояния.
Не возможно передать все в одной статье. Поэтому читайте все статьи, анализируйте, ждите новые, пишите комментарии, вопросы. Будем все разбирать и идти вместе к нашим целям.
