Мы продолжаем знакомить вас с различными вариациями тренировок и сегодня мы поговорим о тренировках с таким снарядом как медбол или же медицинский мяч.
Свое название он получил так как изначально использовался в медицинских целях для реабилитации после травм. Сейчас данный снаряд широко используется в фитнесе и кросс фите. По сути это мяч наполненный сыпучим материалом (песком). Вес такого мяча может составлять от 1кг до 20кг. Они могут отличатся размером, иметь дополнительные ручки для удобства использования.
Мы представим вам 5 общеразвивающих упражнений с медболом которые помогут вам прокачать все тело.
1. Приседания с подъёмом медбола над головой
Простое, но эффективное упражнение с мечем которое помогает проработать мышцы ног и плеч, так же в работе задействуются мышцы пресса, спины и груди.
Удерживайте медбол прижатым к груди, ноги чуть шире плеч, носки развернуты под небольшим углом. Выполните приседание с отведением таза назад. Присядьте до уровня, когда ваши бедра будут параллельно с полом. При вставании подымите медицинский мяч на вытянутых руках над головой. В верхней точке ваше тело должно образовывать ровную линию.
2. Отжимания на медболе
Выполняя отжимания с упором руками о медбол вы задействуете такие мышечные группы как: трицепс, мышцы груди и плеч, так же создается дополнительное мышечное напряжение из-за узкого хвата и необходимости стабилизировать положение тела при опоре на мяч.
Установите медбол на уровни груди на полу и примите положение в упоре лежа при этом ваши ладони должны находится на мяче, а ноги на полу. Выполняйте отжимания от мяча, локти при этом мы приводим к телу. Так же возможет вариант Отжиманий, когда лишь одна рука находится на мяче, а вторая на полу. В данном варианте вы устанавливаете руки широко, и основная нагрузка при отжиманиях приходится на мышцы груди. Выполняйте поочередно отжимания меняя руку.
3. Бёрпи с медболом
Медбол позволяет сделать классические берпи еще более тяжелыми и эффективными. Возьмите мяч в руки, из положения стоя примите упор лежа удерживаясь руками за мяч, а ноги отставив назад, после чего подтяните ноги обратно к себе и выполните выпрыгивание из положения седа удерживая мяч либо же прижатым к телу, либо же подымите его над головой для того что бы дополнительно проработать дельтовидные мышцы плеча.
4. Боковые скручивания с медболом
Данное упражнение направленно на проработку косых мышц живота. Сядьте на пол, удерживая в согнутых руках медбол немного отклонитесь назад и подымите согнутые ноги. Выполняйте боковые повороты перемещая медбол со стороны в сторону, касаясь им пола.
5. Подъёмы корпуса с медболом
Еще одно упражнение в этот его целью является проработка прямой мышцы живота. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Удерживайте медбол в согнутых руках. Выполните подъем корпуса удерживая медбол в руках что будет создавать дополнительное отягощение при подъёме. Для того что бы сделать упражнение еще более сложным выпрямите руки с мечем в верхней точке подъёма. Вы можете выполнять подъёмы как на полу, так и на оборудованной для этого скамье.
Пишите в комментариях используете ли вы медбол в своих тренировках и какие упражнения выполняете, а также подписывайтесь на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
