Резинка для фитнеса, которую еще называют гибкий эспандер, представляет собой ленту из мягкой резины или латекса в форме кольца или ленты. Нагрузка на мышцы обеспечивается за счет статического напряжения, которое возникает из за сопротивления во время растяжения резинки.
Занимаясь этими фитнес резинками вы получите:
-повышение силы и эластичности мышц ног, рук и пресса.
-уменьшение объема талии и избавление от проблемных зон.
-минимальную нагрузку на суставно-связочный аппарат.
Теперь рассмотрим несколько упражнений на разные группы мышц:
1.Бег в упражнении "планка". Становимся в упор лежа, руки в локте не сгибаем, держим их под углом (0 градусов, спину и попу держим ровно, ноги на ширине плеч, на стопы одевает резинку.Это будет вашим исходным положением. Движение начинаем с подтягивания одного колена к груди, носок смотрит вверх, не давая резинке соскочить. Медленно возвращаем стопу в исходное положение и повторяем тоже самое второй ногой. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на мышцы пресса за счет статической нагрузки "планки" и динамической от резинки.
2.Разведение ног сидя. Принимаем положение сидя, ноги в коленях согнуты под 90 градусов. Одеваем резинку на уровень колена. Медленно раздвигаем ноги до пикового напряжения, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Отличное упражнение для внутренней стороны бедра.
3.Приседания с резинкой под стопами. Название говорит само за себя. Становимся в положение как на присед, резинку заводим под стопы, вторую часть берем в руки, руки полностью опущены. Движение начинаем плавно, опускаясь полностью до касания руками пола. В упражнении работают все мышцы ног и частично спины.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.
