Твой персональный тренер

В сентябре 2018 произошло одно из самых ожидаемых событий в мире бодибилдинга. Ежегодное шоу Мистер Олимпия подогревало в зрителях интригу, станет ли действующий чемпион Фил Хит победителем снова или сдаст свои позиции. На пятки ему наступал египтянин Рамми Мамду Элссбиай. Но никто не ожидал увидеть чемпионом Шона Родена. Роден пропустил многие соревнования в этом году по причине перенесённой им язвенной болезни желудка. Но спортсмен быстро вернулся в форму и получил титул Мистер Олимпия 2018...

7 октября 2018 г состоялся один из самых ожидаемых боёв UFC между Конором Макгрегором и Хабибом Нурмагомедовым. Российский спортсмен одержал победу над ирландцем. Об этом знаю все, но мало кто знает, с чего началось их противостояние. Вражда между спортсменами началась ещё в 2016 г. Меду другом Конора и Хабибом случилась ссора, которая вылилась в нападение Макгрегора на автобус с бойцами в апреле 2018 г. В этом автобусе также находился Нурмагомедов. Именно этот момент и стал точкой невозврата и разжёг вражду между спортсменами...

В этой статье мы ответим на такие часто задаваемые вопросы при работе на увеличение силовых показателей: как правильно расчитать вес снаряда при работе на силу?Что такое «одноповторный максимум»? Начнем с «повторного максимума». Что это такое и как правильно расчитать. Повторный максимум – это максимальный вес, с которым вы можете выполнить одно повторение без потери в технике выполнения. Соответственно % от повторного максимума (ПМ) расчитывается таким образом: если вы жмете лежа 100 кг на одно повторение, мы считаем это за 100%...

Во время сушки главным принципом является расход большего количества калорий, чем мы получаем с пищей. Терять калории нам помогают физические упражнения, а также специальные препараты, но важным аспектом сушки также является питание. Необходимо урезать калорийность блюд. Часто проблема возникает именно с завтраком, так как нужно этот приём пищи является одним из самых важных за день. От того как вы позавтракаете, будет зависеть ваше самочувствие и активность в течение всего дня. Ваш завтрак может...

Кого только не встретишь в спортзале, но всех мужчин там можно разделить на несколько категорий. А к какому типу относитесь вы? Лосинщики Отдельная каста мужчин, которые повелись на рекламные компании спортивных брендов и купили лосины. Не просто купили. А напялили их на себя и пришли в таком виде в спортзал. Эти ребята транслируют смешанные сигналы. Пусть он хорош собой, а ягодицы вообще подобны ореху, но всегда возникаю сомнения играет ли он за команду натуралов? Пухлячок Он променял пирожки и домашнюю колбаску на абонемент в спортзал...

Для начала проводим хорошую разминку: махи, круговые движениями плечевыми суставами, вращения. Приветствуется применения минимального оттягощения. Дальше будут силовые упражнения. Выполняем все по 3 подхода и 10-12 повторений в каждом. 1.Разведение гантелей в стороны стоя. Стоим прямо, ноги вместе, спину держим ровно. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями к ногам. Делаем выдох и разводим руки с гантелями в стороны до параллели плеч, локти слегка согнуты. Задерживаемся в таком положении на пару секунд и возвращаемся в исходное положение...

Наконец добившись долгожданного похудения и убрав лишний вес с ужасом понимаешь что кожа на руках обвисла и потеряла упругость. Это произошло вот по какой причине. По мере взросления, а потом и старения, количество эластиновых и коллагеновых волокон в эпидермисе уменьшается. Из-за этого кожа теряет свою упругость. В большей степени это возрастная проблема, но среди молодых девушек также встречается эта проблема, в основном из-за резкого похудения либо набора веса. Но к счастью при регулярных тренировках бицепса, трицепса и дельт можно предотвратить и даже убрать уже появившиеся обвислости...

Если вы обладательница фигуры прямоугольник, то наверняка страдаете от отсутствия талии и отсутствие округлости в области бёдер. Но всё это решаемо, главное знать, как правильно питаться и тренироваться. При низком проценте жира девушки с такой фигурой выглядят довольно привлекательно, но вот проблема в том, что они склонны к полноте. Талия не выражена, а ширина плеч и бёдер практически одинакова. Жировые отложения сосредоточены в области живота. Именно он и поправляется в первую очередь. Главным...

Каждый тип фигуры имеет свои особенности. Их нужно учитывать при занятиях спортом и подборе правильного рациона. Давайте поговорим о типе фигуры груша. Одна из самых женственных фигур – груша. Плечи уже чем бёдра, а талия хорошо выражена. Лишний вес сосредотачивается в нижней части тела, а вот живот, грудь и руки, обычно не полнеют. Питание У девушек с фигурой груша имеют низкую скорость обмена веществ, поэтому склонны к целлюлиту. Однако обмен веществ у них разгоняется к вечеру, поэтому в течении дня нужно есть меньше, а основной приём пищи оставлять на ужин...

Если вы пришли в спортзал, то оглянитесь вокруг себя. Наверняка вы найдёте там хотя-бы одну представительницу нашего списка. Давайте разберёмся какие виды девушек встречаются в спортзале Фитоняшка Она точно одета в легинсы именитых производителей. Или просто в такие, которые ты ни в жизнь не найдёшь (потому что ты простой смертный). Помимо прочего на ней брендовые носки, трусы и даже пластырь на вооон том мозоли. Её не заставишь отправится на тренировку в простой одежде. Боги! Она ведь не впитывает пот и не превращает его в божественную амброзию...

Что такое круговая тренировка – это высокоинтенсивный тренинг, который применяется для увеличения выносливости и при сушке. Она плохо пригодна для наращивания мышечной массы и увеличения силовых показателей, по крайней мере если ее выполнять регулярно без смены программы. Круговой тренинг состоит из смеси силовых упражнений ,взятых из бодибилдинга и пауэрлифтинга, и аэробных из фитнеса, гимнастики и легкой атлетики. Смысл круговой тренировки заключается в проработке всех мышечных групп за один цикл тренинга, выполняя упражнения одно за другим по кругу...

Для повышения эффективности круговую тренировку разбиваем на этапы по недельно. На первой неделе выполняем легкую интенсивность. Вторая неделя: умеренная интенсивность. Третья:тяжелая интенсивность. Четвертая неделя: восстановление и корректировка весов и программы. Корректировка происходит путем увеличения весов и количества повторений, а так же уменьшения время отдыха между кругами. Пример круговой тренировки для женщин на основные группы мышц: Для начала разъясним по поводу основных мышечных групп...