Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал "ФитВид", чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если возникнет необходимость. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
В Интернете вы можете найти программы тренировок и питания, основанные на типе телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф). В этой статье мы расскажем вам, почему подобные рекомендации по тренингу и питанию не заслуживают вашего внимания.
Как появилась классификация типов телосложения?
Термины «эктоморф», «мезоморф» и «эндоморф» представил миру в 1940-х годах американский психолог Уильям Шелдон. Он считал, что размеры и форма тела того или иного человека дает представление о его интеллекте, темпераменте, моральных ценностях и даже о возможных достижениях в будущем.
Согласно Шелдону, отличительными чертами эктоморфа являются стройное телосложение, длинные и тонкие мышцы и конечности, а также низкая предрасположенность к набору мышечной и жировой массы.
Признаками мезоморфа являются атлетичное телосложение (широкие плечи и узкая талия), среднего размера кости, высокая склонность к набору мышечной массы и низкая предрасположенность к накоплению жира.
Эндоморф же характеризуется крупными костями скелета, широкой талией и явной склонностью к накоплению жира.
Почему тип телосложения не может быть основой для рекомендаций по тренингу?
Хотя классификация по типу телосложения может прекрасно описывать то, как вы выглядите, она никогда не была предназначена для предписания определенного стиля тренинга и питания. И уж точно она не может использоваться для определения вашего потенциала мышечного роста и склонности к поддержанию того или иного процента жира в теле.
То, для чего была создана эта классификация, и то, как сегодня она используется, это 2 совершенно разные вещи.
Возьмем, для примера, парня, который выглядит, как эктоморф. Предположим, что он начал тренироваться с отягощениями и через какой-то, пусть даже значительный, промежуток времени набрал 10-15 кг мышечной массы. И кем же он является теперь? Мезоморфом? Или же он по-прежнему эктоморф? Притом, что эктоморфом он теперь явно не выглядит.
Более того, невозможно точно определить, насколько хорошо мышцы будут отзываться на тренинг, по тому, как человек изначально выглядит.
В ходе одного исследования (ссылка на научную статью на английском) группа нетренированных мужчин занималась тренингом с отягощениями 3 раза в неделю в течение 12 недель. Толщина мышц испытуемых была измерена в начале и в конце эксперимента.
Когда исследователи стали анализировать результаты, они обнаружили, что больше всего мышц набрали те, кто изначально обладал наименьшим количеством мышечной массы.
О чем это говорит нам? Пожалуй, о том, что если от природы вы обладаете худощавым телосложением, то это необязательно значит, что набор мышечной массы будет для вас невероятно проблематичным.
Бывает так, что люди с изначально слабо выраженным уровнем мышечного развития обладают потенциалом быстрого роста мышц. И наоборот, встречаются люди с изначально высоким уровнем мышечного развития, не обладающие потенциалом столь же быстрого увеличения мышечной массы.
Тип телосложения и псевдо-рекомендации
Наверняка в Интернете вы встречали статьи, рекомендующие представителям различных типов телосложения определенным образом тренироваться.
Например, то, что эндоморфам нужно делать 15 повторений в подходе и отдыхать 30-45 секунд между сетами. Мезоморфам выполнять 8-12 повторений и отдыхать по 60 секунд. Ну а эктоморфам делать по 5-10 повторов и делать более длительные паузы между сетами.
Но на чем основаны подобные рекомендации? Может быть, проводились какие-то исследования на этот счет?
Есть причина, почему ни в одной из статей с рекомендациями по тренингу и питанию на основе типа телосложения вы не найдете ссылок на результаты исследований на научных сайтах. Потому что подобных исследований просто-напросто не проводилось.
Рекомендации касательно того, что эктоморфам следует ограничиться 3-мя тренировками в неделю, мезоморфам крайне полезен тренинг в пауэрлифтерском стиле, а эндоморфам следует исключить из своего рациона белый рис, не просто безосновательны.
Такие псевдо-рекомендации крайне вредны, так как отвлекают внимание людей от вещей, которые на самом деле важны, и заставляют поверить, что они открыли для себя нечто действительно важное.
Заключение
Все вышесказанное не означает, что индивидуальные особенности не важны, что все люди прогрессируют с одинаковой скоростью или что программа тренинга и питания не должна быть подогнана под вас.
Однако тип вашего телосложения не должен быть основой для составления программы тренировок и питания. Точно так же, как астрологический прогноз не может диктовать вам, как жить и что вас ждет в будущем.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора "лайком" и подпиской на канал "ФитВид". Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
