Данная область тела для многих девушек одна из самых проблемных.
И даже самые строгие диеты не помогают рукам приобрести необходимые очертания. В этом случае на помощь придут упражнения для рук, которые смогут уже за несколько недель исправить ситуацию.
Однако, сперва мы поговорим о правилах похудения для верхней части тела, подмышек и области от запястья до предплечья:
1. Необходимо в своё питание включить мясные и овощные блюда.
2. Жирную и сладкую пищу убирайте из своего рациона.
3. Приём пищи не должен быть слишком поздним.
4. 2 л воды хорошо будут стимулировать метаболизм.
А теперь перейдём к самим упражнениям:
1. Для данного упражнения вы можете воспользоваться легкими гантелями или заменить их бутылками с водой по 0,5 л. Чтобы начать упражнение необходимо взять гантели или бутылки в обе руки, а корпус наклонить до параллели с полом.Затем начинайте разводить руки в стороны со стартового положения до того, пока они не остановятся на уровне вашей поясницы. Задержите себя в данном положении на несколько секунд, напрягая мышцы тела. Выполните 16 таких повторений.
2. Вторым упражнением будут всем известные классические отжимания. Примите упор лёжа, а руки расставьте шире плеч. Старайтесь опускать тело вниз до той степени, пока грудь не коснётся пола. Выполните несколько подходов по 10 повторений.
3. Для этого упражнения нам понадобятся гантели по 1 кг или же бутылки с водой. Возьмите инвентарь и расположите свои руки перед грудью. Далее согните их в локте, а затем поднимите наверх полусогнутые руки и плечи. Выполните 15 таких повторений.
Теперь все остается за вами. Занимайтесь данными упражнениями постоянно, и вы скоро увидите положительные изменения. Также рекомендуем вам воспользоваться нашими правилами для похудения.
Желаем вам удачи!
Читайте также: Почему вес постоянно возвращается??
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и питание" . Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
