Это упражнение одновременно и базовое, и лучшее по всем показателям: травмоопасности - 0 %, укрепление мышц - 100%.
Это упражнение, как вы догадались по картинке называется "планка". Планка может быть как вспомогательным, или промежуточным элементом, например упор лежа при отжиманиях от пола, так и основным статическим упражнением.
Небольшой ликбез по статическим и динамическим упражнениям.
Во-первых: я настоятельно не рекомендую пренебрегать статическими (неподвижными) упражнениями, ибо они нереально увеличивают выносливость и силу мышц.
Во-вторых: статические упражнения в пол силы не увеличивают объем мышц, но зато здорово сжигают жир.
В-третьих: Статические упражнения с высокой нагрузкой увеличивают объем мышцы не хуже чем динамические, сильно увеличивают силу, но дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему организма.
В-четвертых: все 3 пункта взяты из теории "Железного Самсона" и проверены на собственном опыте, и если вам кто-то скажет, что это чушь, то вам стоит отказаться от такого тренера. Это либо качок уважающий только тягание тяжестей, либо хитрый перец, который хочет поглазеть на вас, приседающую с грифом)
Что касается планки- это упражнение как раз таки из ряда упражнений "в пол силы" и это то что нам нужно. В брюшной полости сжигаем жировые отложения + укрепляем мышцы стабилизаторы.
На картинке дан план-схема тренировки планки.
Вы укрепите в первую очередь мышцы живота и спины, мышцы ног, ягодичную мышцу, плечевую мышцу, грудные мышцы.
Все это очень здорово, но без правильного выполнения упражнения не будет желаемого результата.
Давайте разберем основные ошибки выполнения планки:
Запомните! При планке вытягиваемся по струнке! Это самое важное, особенно если вы новичок. Потренируйте положение тела, как на картинке выше несколько дней. За это время ваше тело успеет запомнить правильное положение, дальше можете практиковать различные вариации планки: боковую, вверх лицом, медленные скручивания.
И как всегда, главное постоянно и без травм!