Если вы открыли, эту статью видимо вы хотите начать тренировки в пожилом возрасте и я вам скажу на это молодцы, ведь начать тренироваться никогда не поздно и будет только на пользу.
Сразу оговорюсь, я не буду писать про ограничения которые могут быть выписаны врачами, тренировка для здоровых людей не имеющих мед отвода.
И так, если вы совсем новичок в этом деле вам нужно начинать не спеша с легких нагрузок и базовых упражнений с собственным весом. Количество тренировок должно быть таким, чтобы организм успевал полностью восстановиться, я рекомендую по началу две тренировки в неделю, а позже перейти на три и на этом остановиться, такого количества достаточно для поддержания своего тела в форме.
По началу вам нужно выполнять комплекс, который задействует все группы мышц и дает нагрузку на крупные мышечные группы, к таким упражнениям относят базовые упражнения из таких и будет состоять комплекс.
Комплекс выполняется по круговой схеме 2-3 кругов будет достаточно, перед началом комплекса ОБЯЗАТЕЛЬНО делаем разминку в виде быстрой ходьбы в течении 15-20 минут и растяжки суставов и мышц, только после выполнения подготовки начинаем делать комплекс.
1 Отжимания от пола, если не можете сделать 8 повторений делайте отжимания с колен.
2 Подъем ног на пресс
3 Приседания
4 Отжимания на трицепс
5 Выпады
6 Лодочка
Количество повторений должно быть от 8-12, между упражнениями делайте отдых достаточный для восстановления не спешите и не торопитесь, пусть ваши мышцы и сердце потихоньку привыкают к нагрузкам.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
3 Вида подтягиваний для прокачки плеч.
Два упражнения дома для объема рук.
Идеальная фигура в отпуске, как не набрать лишний вес на море.
Мужское кардио для сердца.
4 минуты на прокачку пресса.
Подписывайся не проходи мимо!
