Итак, самый простой и доступный вид фитнеса на работе – ходьба. Чтобы получить пользу для здоровья, нужно пройти 10 000 шагов в день (это приблизительно 5 км). Для этого:
- по возможности ходим на работу и с работы пешком (или проходим хотя бы несколько остановок);
- в обеденный перерыв стараемся прогуляться в близлежащее кафе;
- забываем о существовании лифта и ходим по лестнице;
- вместо звонка по телефону или электронного послания в соседний отдел подходим и обсуждаем вопрос лично;
- стараемся нужные документы размещать как можно дальше от рабочего места, чтобы приходилось вставать и ходить за ними;
- во время разговоров по мобильному или радиотелефону совершаем променад по периметру офиса.
Кроме этого, на рабочем месте можно выполнить несколько простых и полезных фитнес-упражнений.
1. Потягивайтесь вверх, словно стараясь подрасти.
2. Кладите руки на плечи и совершайте повороты влево-вправо, чтобы можно было увидеть соседа или стенку, которая находится позади.
3. Поднимайте плечи вверх, а затем опускайте их вниз как можно ниже.
4. Вращайте плечами вперёд и назад.
5. «Пишите носом». Это упражнение поможет избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника, что очень важно при сидячей работе. Сядьте ровно и начните писать кончиком носа в воздухе какое-нибудь длинное слово, сначала слева направо, затем наоборот.
6. Разминайте кисти. Это упражнение полезно для пользователей компьютера. Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько вращательных движений кистями вправо и влево, а затем свободно встряхните руки.
7. Во время перерыва можете рассыпать скрепки на пол. Наклоняйтесь за каждой скрепкой, поднимайте и кладите на стол. Таким образом, вы делаете самое полезное упражнение – наклон.
Такой незатейливый фитнес может позволить себе в течение дня любой человек.
Итак, самый простой и доступный вид фитнеса на работе – ходьба. Чтобы получить пользу для здоровья, нужно пройти 10 000 шагов в день (это приблизительно 5 км). Для этого:
- по возможности ходим на работу и с работы пешком (или проходим хотя бы несколько остановок);
- в обеденный перерыв стараемся прогуляться в близлежащее кафе;
- забываем о существовании лифта и ходим по лестнице;
- вместо звонка по телефону или электронного послания в соседний отдел подходим и обсуждаем вопрос лично;
- стараемся нужные документы размещать как можно дальше от рабочего места, чтобы приходилось вставать и ходить за ними;
- во время разговоров по мобильному или радиотелефону совершаем променад по периметру офиса.
Кроме этого, на рабочем месте можно выполнить несколько простых и полезных фитнес-упражнений.
1. Потягивайтесь вверх, словно стараясь подрасти.
2. Кладите руки на плечи и совершайте повороты влево-вправо, чтобы можно было увидеть соседа или стенку, которая находится позади.
3. Поднимайте плечи вверх, а затем опускайте их вниз как можно ниже.
4. Вращайте плечами вперёд и назад.
5. «Пишите носом». Это упражнение поможет избавиться от напряжения в шейном отделе позвоночника, что очень важно при сидячей работе. Сядьте ровно и начните писать кончиком носа в воздухе какое-нибудь длинное слово, сначала слева направо, затем наоборот.
6. Разминайте кисти. Это упражнение полезно для пользователей компьютера. Несколько раз с силой сожмите и разожмите кулаки, сделайте несколько вращательных движений кистями вправо и влево, а затем свободно встряхните руки.
7. Во время перерыва можете рассыпать скрепки на пол. Наклоняйтесь за каждой скрепкой, поднимайте и кладите на стол. Таким образом, вы делаете самое полезное упражнение – наклон.
Такой незатейливый фитнес может позволить себе в течение дня любой человек.
