Практика Хатха йоги часто начинается именно в этой позе. Тадасана или поза Горы - это исходное положение. Она же, как и многие позы в йоге, не так проста, как может показаться.
Особенно сложной она становится тогда, когда пытаешься действительно выполнить её как Позу, а не как просто переходное положение, из которого уже начинается настоящая практика.
Вот она Тадасана. Попробуйте выполнить её, пройдясь по всем пунктам, о которых я сейчас скажу. А затем попробуйте расширить свою осознанность до того, чтобы все эти пункты ощутить вместе, в один момент.
1. Мы начнем выстраивать нашу позу со стоп. Прижмите хорошо большие пальцы ног к полу. Постарайтесь остальные пальцы расположить широко. Сместите вес немного больше в переднюю часть стопы. Не заваливайтесь на пятки.
2. Напрягите слегка мышцы бедер и подтяните колени. Держите их активными.
3. Мышцы промежности. Тут мы подключаем корневой замок, или мула-бандху. Просто слегка потяните вверх мышцы в области промежности. Ровно так, как это получится.
4. Держите активными мышцы живота, одновременно немного потяните копчик к полу, таким образом убирая излишний прогиб в пояснице.
5. Теперь обратите внимание на плечи. Отпустите их вниз, одновременно потяните немного назад и подайте вперед грудную клетку. Для того, чтобы сохранить это положение стягивайте лопатки друг к другу.
6. Руки выпрямите, но не напрягайте. Постарайтесь найти положение в котором ваши руки будут прямыми, но не напряженными. Просто ощутите, что они вытягиваются и удлиняются под собственным весом.
И вот когда вы сделаете все выше перечисленное, постарайтесь сохранить эти настройки и ощутите тело компактным и устойчивым. Попробуйте закрыть глаза и выстроить вашу Тадасану с закрытыми глазами.
Чем активнее и плотнее будут врастать в пол ваши стопы, тем больше легкости и комфорта будет в позе, поэтому не теряйте связь с землей.
Мой семинар в Москве! Друзья, 22 сентября я проведу семинар в Москве. Семинар пройдет в студии йоги Дыши студия, по адресу ул. Фадеева, 4а, ЖК Итальянский квартал. Студия находится в 5 минутах ходьбы от метро Маяковская или Новослободская. Подробнее о том как найти студию можно прочитать на сайте dishistudio.com Время занятия с 11:00 до 13:00. Стоимость 1500 рублей при предоплате и 1700 рублей при оплате на месте. Для записи и по вопросам оплаты вы можете написать мне annakolmakova81@gmail.com
