Как известно с возрастом появляются проблемы со здоровьем и одной из самых частых повреждается сердечно сосудистая система. После 50 очень важно заботиться о сердце и всей сердечно сосудистой системе, а как известно поддержать здоровье сердца помогают кардио нагрузки.
Кардио или аэробные тренировки нужно выполнять 3-4 раза в неделю начинать можно с быстрой ходьбы или бега, отличная кардио тренировка плаванье. Регулярные тренировки увеличивают приток крови к тканям и внутренним органам, помогают снизить вес, улучшают работу сердца и нормализуют обмен веществ.
Соблюдайте некоторые принципы в тренировках в таком возрасте.
- Обязательно выделяйте время на разминку, она позволит прогреть мышцы и сухожилия подготовит их к нагрузкам.
- Между тренировками должно быть время восстановления не менее 2х дней.
- Не ждите быстрых результатов
- Следите за частотой сердце биений
- Чередуйте кардио и силовые нагрузки
Одним уз лучших кардио упражнений будет конечно бег, бегать нужно не менее 40 минут и с нагрузкой которая не изматывает организм, а лишь немного утомляет его.
После этого переходим ко второй части.
Приседания 10х3
Отжимания 8х3
Бурпи 6х3
Подтягивания 6х3
Подъем ног на перекладине 10х3
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
