Планка – статическое упражнение, выполняемое в упоре лёжа. Это упражнение считается самым эффективным, если вам нужно подтянуть тело и убрать живот. Так ли это? Давайте разбираться!
Техника выполнения
Итак, примите упор лёжа, но опираясь на локти, вес перенесите на предплечья, тело держите прямо, нигде не прогибайтесь. Смотрите на пол, чтобы шея была расслаблена, руки держите перед собой, но можно и скрестить, локти располагайте строго под плечевыми суставами, дабы не давать им лишнюю нагрузку. Поясницу не прогибайте, ноги также держите прямо ну и, конечно, напряженными, иначе нагрузке перейдёт на поясницу, а не на пресс, что не очень хорошо. Ягодицы напряжены. Живот постарайтесь подтянуть к рёбрам, дыхание не задерживайте. Чем ближе ступни друг к другу, тем больше нагрузка на пресс. И не забывайте про дыхание! Вдыхайте и выдыхайте как можно спокойнее, не нужно делать большие глотки воздуха. Выполняйте это упражнение так долго, как сможете, почувствовав, что больше не можете держать правильную осанку – прекращайте, ведь польза будет только при правильной технике!
Противопоказания
Так как это упражнение достаточно серьёзно нагружает ваш организм, стоит ознакомиться с противопоказаниями:
· Беременность, недавние роды
· Большой лишний вес
· Травмированный позвоночник
· Заболевания внутренних органов
· Травмированные руки, плечи или ступни
· Межпозвоночная грыжа
· Гипертония или гипотония
· Пупочная грыжа
· Повышенное давление
Польза
Теперь перейдём к положительным аспектам этого упражнения. Планка – прекрасное упражнение для проработки мышц живота, плеч, груди, верхней части спины, ягодиц, бёдер. Так же, это упражнение позволит укрепить мышечный корсет, удерживающий ваш позвоночник, что спасёт вас от болей в спине. Планка – отличная замена становой тяге, приседаниям и выпадам, так как вы можете укрепить те же мышцы, а риск получить травму практически равен нулю. Ещё это физическое упражнение поможет вам создать прямую осанку!
Вред
Стоит снова упомянуть, что планка – упражнение, оказывающее большую нагрузку на ваш организм, поэтому вы не должны провисать во время её выполнения, иначе будет оказывать большое давление на поясницу, плечевые суставы и позвоночные диски, распределяйте нагрузку на всё тело. Так же, при длительном выполнении может повыситься кровяное давление.
Заключение
Вам стоит добавить планку в свои тренировки (ТОЛЬКО ЕСЛИ У ВАС НЕТ ПРОБЛЕМ СО ЗДОРОВЬЕМ), ведь она способна привести в тонус весь ваш организм, и стоит ли говорить, что это одно из лучших упражнений для проработки пресса!
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного!
---------------------------------------------------------------------------------------------
Написано при помощи сайта: http://goodlooker.ru/vse-o-planke.html
