Что нужно для раскрытия вашего истинного потенциала? Сегодня объясним ценность дозировки тренировочной нагрузки и самый мудрый способ получения долгосрочных результатов.
Что такое тренировочная нагрузка и как ее измерять?
Тренировочная нагрузка – одно из тех явлений, в которых больше искусства, чем науки. Это сумма упражнений, которые вы делаете обычно за неделю, измеряемая двумя показателями - продолжительностью и интенсивностью. Длительность легко измерить. Но интенсивность может быть чем угодно: скоростью тренировки, сердечного ритма, весом ваших гантелей иди блинов, сложностью сеанса группового фитнеса.
Самое важное для измерения — это изменения в нагрузке!
Не допускайте ситуаций, когда вы сильно и резко повышаете, либо понижаете нагрузку. Так, например, если вы фанат фитнеса, и на одной неделе тренируетесь в сумме 10 часов, а на следующей в течение всего 2 часов, то ваша средняя нагрузка составит около шести часов в неделю. Вам следует избегать таких резких колебаний.
Повсеместно распространенная ошибка – это тренировка новичков как профессионалы. У вас начинает все болеть, поэтому вы не можете заниматься так, как хотите – появляется порочный круг. Таким образом, постепенная прогрессия нагрузки - лучший способ избежать травмы.
Как элитные спортсмены управляют своей нагрузкой? Есть ли особая формула для этого?
Сложно сказать. Если мы говорим о выносливых спортсменах, то есть определенная потребность в прогрессивном увеличении и уменьшении нагрузки, чтобы позволить организму получать нагрузку и восстанавливаться, все еще продолжая выполнять обычные упражнения. Для спортсменов командного спорта контроль за нагрузками немного другой, потому что каждый выходной они должны максимально интенсивно тренироваться, а это означает, что вы не можете добавлять 10 процентов каждую неделю, вам нужно быть готовым выложиться полностью каждую субботу.
Внешнее и внутреннее напряжения - реальные показатели тренировочной нагрузки, есть ли показатель важнее?
В основном, показатели показывают внешнее напряжение. У вас может быть 100 кг в штанге, или вы можете бегать со скоростью 14 км в час. Вы знаете, что внутреннее напряжение может быть измерено по собственным ощущениям от той или иной тренировки. Обычно это измеряется так:
1) Легкая нагрузка — это тренировка, во время и после которой вы не задыхаетесь, а дышите немного тяжело и немного потеете, вы чувствуете себя достаточно комфортно.
2) Умеренная нагрузка — это когда вы начинаете напрягаться и сильно потеете, и разговаривать немного сложно.
3) Тяжелая нагрузка — это когда с вас пот течет ручьем, и вам тяжело разговаривать.
Важно осознавать, что восприятие напряжения меняется, если вы устали. Таким образом, легкая нагрузка в один прекрасный день, на самом деле, может стать умеренной потом, просто из-за усталости, в которой вы находитесь. Это внутренняя шкала тела на самом деле говорит вам, как оно себя чувствует, и вам нужно ее слушать.
Как насчет того, чтобы использовать устройства для контроля за тренировочной нагрузкой? Нужны ли они?
Технология крутая, и цифры интересные. Для некоторых людей цифры становятся очень захватывающими. Как выносливому спортсмену, мне нравится контролировать свою усталость, нагрузку, и я знаю, что завтра я смогу сделать немного больше. Но для некоторых людей это может быть весьма вредно, потому что быстрые высокие показатели могут вызвать быстрый спад, и тогда вам станет все равно труднее добиваться новых высоких показателей в дальнейшем, вы можете навредить себе. Поэтому я думаю, что нужно разумно менять свои показатели. Подсчитывать калории и шаги это точно необходимо для всех
Но, очевидно, что элитным спортсмены нужны технологии. Когда нужно начать серьезно относиться к этому?
Абсолютно, но важность - вещь относительная. Если вы попытаетесь выиграть чемпионат мира, эти цифры станут чрезвычайно важными в вашем планировании и восстановлении. Но если вы просто пытаетесь оставаться здоровым в обыденной жизни, выпить холодное пиво на выходных, вы можете придерживаться базовых показателей для самообразования и оставаться в векторе цели.
Итак, если мы не хотим быть профессиональными спортсменами, то где брать мотивацию?
Самое главное — это развлечение и удовольствие. Если вы хотите наслаждаться здоровой жизнью, вам нужно найти тип физической активности, который вам нравится. Подумайте, от чего у вас бьется сердце чаще всего и приятнее всего. Если вы еще это не знаете, продолжайте пробовать новые виды спорта, борьбы и/или танцев, пока не найдете тот, который сделает вас счастливым. Веселье важно даже для профессиональных спортсменов. Крайне важно, чтобы спортсмены наслаждались тем, что они делают. Как и все в жизни, как только вы перестаете наслаждаться процессом, прогресс падает.
Еще можете дать какой-нибудь совет?
Я работаю над тем, чтобы помочь спортсменам продлить свою карьеру , и для этого нам нужно уделять время нашим телам. Тренироваться нужно не много, а мудро. Легко тренироваться пару лет, но делать это в течение пятнадцати лет получается не у каждого.
То же самое касается обычных спортсменов. Если вы просто изнашиваете тело днем и ночью, в какой-то момент оно вам основательно скажет «Достаточно». Я призываю людей вкладывать немного больше времени и энергии в такие вещи, как гибкость, растяжка и мобильность, массаж, особенно триггерных точек. Если вы не хотите износить свое тело, подходите к тренировкам с умом.
Лучшие советы для лучшей тренировки.
Следите за нагрузкой, записывая количество и интенсивность упражнений, которые вы выполняете (второе вы можете измерить по своим ощущениям).
Последовательность – ключ к успеху. Избегайте быстрого роста/падения показателей. Небольшие прибавки на 10 процентов в неделю помогут вам улучшить ситуацию.
Не тренируйтесь день за днем, избегайте насыщенных тренировочных дней подряд.
Слушайте свое тело, если вы устали, не перенапрягайтесь.
Инвестируйте в свое тело, уделяя время растяжкам, гибкости и восстановлению.
Самое главное: найдите то, за что вам нравится браться снова и снова, ведь вы должны полюбить свои тренировки, если хотите добиться успеха.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/
