Отличное упражнение которое пришло к нам из функционального тренинга и кросс фита, сейчас используется повсеместно при занятиях спортом.
Преимуществами данного упражнения перед другими является то что при отсутствии какого-либо инвентаря для выполнения вы прорабатываете большое количество мышечных групп. Во время выполнения мы задействуем мышцы ног, рук, мышцы кора, грудные мышцы. Так же берпи является высокоинтенсивным упражнением которое повышает вашу пульсовую зону что положительно влияет на процессах жиро сжигания. По энергозатратам его можно сравнить с прыжками на скакалке и плаваньем.
Техника выполнения
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч руки опущены. Присядьте упиревшись руками о пол, движением ног назад примите положение в упоре лежа на выпрямленных руках, после чего выполните отжимание от пола и таким же резким движением верните ноги назад в положение приседа. После этого вы выполняете выпрыгивание вверх которое сопровождается хлопком над головой и остаетесь в положении стоя.
Каким бы простым не казалось это упражнение на первый взгляд вы убедитесь в обратном, когда будете его выполнять. Так же можно объединять данное упражнение с другими в некоторые комплексы. Допустим если вам не достаточно нагрузки от берпи после выполнения 20-30 повторений примите положение лежа и отожмитесь от пола так же 20-30 раз, после чего выполните воздушные приседания без отягощения 20-30 раз, сделайте отдых 30-60с и повторите комплекс.
Так же вы можете использовать это упражнение в тренажерном зале, после выполнения какого-либо базового упражнение которое задействует одну из целевых групп, участвующих в берпи. Так вы повысите интенсивность своей тренировки и добьетесь дополнительного «пампа».
Выполняйте данное упражнение в качестве разминки перед силовой тренировкой. Оно отлично разогреет ваши мышцы и ускорит приток крови по вашему организму что подготовит вас к работе с отягощениями.
Читайте больше полезного на smart fitness, а также в нашей группе в Вконтакте «smart fitness».
