Если мощные руки - это ваша цель, вы просто обязаны это знать.
Первое что нужно знать о руках это то, что они вмещают в себя всего лишь 5% мышц тела, и это очень мало. Поэтому уделять много времени только рукам - нецелесообразно. Это и неэффективно, да и смотреться перекачанные руки на фоне неразвитого тела будут нелепо.
Что же тогда делать? Ответ прост - развивать их с помощью базовых упражнений, где они будут задействованы в достаточной степени.
Бицепс
Самая простая и "тупая" мышца - как по своей функции, так и по способу накачки. Развить мощные бицепсы можно с помощью банальных подтягиваний. Они великолепно развиваются и с помощью подтягиваний прямым хватом, но при сильном желании можно точечно проработать с помощью отжиманий обратным хватом. Больше тут добавить и ничего.
Предплечье
Мышца, отвечающая за силу хвата. Её так же можно развить на турнике. Для этого необходимо выполнять подтягивания без специальных подвязок, которые переносят нагрузку с предплечий на спину. Но одних подтягиваний не хватит. Чтобы забить эту мышцу, на турнике необходимо будет висеть. Просто застывать в положении виса на турнике и висеть. Можно даже не только в нижней точке,но и в абсолютно любых положениях упражнения.
По началу вы провисите секунд 10, но через пару месяцев это будет уже не так сложно.
Трицепс
Тут турник не поможет, Для этого есть другое базовое упражнение - отжимания. Делать изолированные упражнения на трицепс в первые годы тренировок вовсе не обязательно. Даже выполнение обычных отжиманий, на регулярной основе, конечно же, превратит ваш трицепс в можную мышцу, не заметить которую будут трудно.
Тренировка рук может и должна состоять из базовых упражнений, это создает красивое гармоничное тело и не травмирует суставы.
