Не знаете как удивить свой организм. Тогда попробуйте активировать мышцы спины и бицепса с помощью данной тренировки. Загрузите себя углеводами как следует и отправляйтесь на тренировку. Это будет эпическая битва, поэтому сделайте все возможное, чтобы получить максимальную мотивацию или закиньте пару ложек предтренировочника, который вы приберегли как раз для такой тренировки. Итак, погнали!
Тренировка будет состоять из 4 гигантский сетов по 4 подхода в каждом. Каждый гигантский сет включает в себя 3 упражнения, которые нужно выполнять одно за другим нон-стопом, без паузы. Затем отдых 60 секунд и снова приступаете к гигантскому сету. После того как выполните все 4 подхода одного гигантского сета отдохните минут 3-4 и приступаете к следующему.
Гигантский сет №1
- Тяга верхнего блока к груди
- Мертвая тяга
- Тяга гантелей к поясу в наклоне
4 подхода по 25, 20, 15, 10 повторений для каждого упражнения.
Гигантский сет №2
- Тяга гантелей к поясу в наклоне
- Мертвая тяга
- Тяга верхнего блока к груди
4 подхода по 10, 15, 20, 25 повторений для каждого упражнения.
Гигантский сет №3
- Сгибания рук со штангой стоя
- Молот с гантелями
- Сгибания рук на блоке
4 подхода по 25, 20, 15, 10 повторений для каждого упражнения.
Гигантский сет №4
- Сгибания рук на блоке
- Молот с гантелями
- Сгибания рук со штангой стоя
4 подхода по 10, 15, 20, 25 повторений для каждого упражнения.
СОВЕТЫ
- Используйте лямки для фиксации весов, иначе ваши кисти могут не доехать до конца тренировки
- Не отдыхайте между упражнениями в рамках одного гигантского сета. Отдых только после выполнения всех трех упражнений в сете.
- По мере того как вы будете уставать можно сделать отдых между гигантскими сетами чуть больше, чем изначально.