Магний - настоящий герой нашего организма: он играет важную роль в функционировании нервной и мышечной системы, контроле уровня сахара в крови, здоровья костей, метаболизма - и на этом его заслуги не заканчиваются. Неудивительно, что недостаток этого элемента в организме приводит к заметным проблемам со здоровьем.
Женщина должна ежедневно получать от 310 до 320 мг магния в день. У беременных дам эта норма увеличивается до 350-360 мг. К счастью, этот элемент содержится во множестве продуктов: в зелени, орехах и зернах, бобах, авокадо, бананах, йогурте - и даже в темном шоколаде.
Но даже несмотря на это многие женщины страдают от дефицита магния. Как правило, недостаток этого вещества обнаруживают при болезни Крона, целиакии или инсулинорезистентности (предвестник диабета).
На нехватку магния могут повлиять и другие аспекты вашей жизни. Так, например, чрезмерное употребление алкоголя, нездоровая диета, заболевания ЖКТ, дефицит витамина D также повышают риск дефицита магния.
Отметим, что нехватка магния в организме не сразу сопровождается симптомами - однако со временем они проявляются. Вот несколько самых распространенных симптомов - обязательно сообщите своему врачу, если у вас наблюдается что-то подобное!
1. Пальцы рук и ног иногда немеют
Поскольку магний играет важную роль в передаче нервных импульсов по телу, его дефицит может привести к онемению и покалыванию в пальцах. Полностью без особой на то причины конечность может неметь уже при серьезной магниевой недостаточности.
2. Ощущения, как при гриппе, хотя вы не больны
Потеря аппетита, тошнота, рвота, постоянная усталость - всё это симптомы гриппа. Однако доктор может осмотреть вас и сообщить, что гриппа у вас нет. В таком случае это может быть целый ряд различных заболеваний - в том числе и дефицит магния.
3. У вас был припадок, но вы не болеете эпилепсией
Припадки являются одним из симптомов серьезного дефицита магния. Припадки случаются из-за ненормальной электрической активности у вас в голове - и привести к этому может нехватка магния. Так или иначе, никогда не списывайте припадок на усталость или другие причины: постарайтесь как можно быстрее проконсультироваться об этом с врачом.
4. Частые зажимы мышц - обычное дело для ва
При таких зажимах ваши ноги или руки могут казаться деревянными или тяжелыми, ими сложно двигать. Ученые считают, что причина этого - в притоке кальция в нервные клетки вследствие низкого уровня магния.
С этой проблемой часто сталкиваются беременные женщины. Врачи сообщают, что во многих случаях назначение магния оказывает положительный эффект.
5. Друзья говорят, что вы сами на себя не похожи
Хронический дефицит магния может привести к изменению настроения и даже личности, а также увеличивает риск развития депрессии. Тревожными звонками стоит считать равнодушие ко всему, скованность в проявлении эмоций, постоянное чувство беспокойства.
6. Ваше сердце бьется чаще обычного
Дефицит магния может привести к падению уровня калия, что воздействует на клетки сердечной мышцы и изменяет сердечный ритм. Если ваше сердце бьется чаще, чем обычно, обязательно обратитесь ко врачу. Кроме того, иногда это работает и в другую сторону, и частота сердечных сокращений снижается.
7. У вас участились запоры
Да-да, запоры тоже могут указывать на это заболевание - магний в рационе отвечает в том числе и за слабительный эффект. Врачи считают, что запором считается ситуация, когда вы надолго посещаете туалет реже, чем три раза в неделю.
