Для здоровья сердца вам нужно делать много кардио, не так ли? На самом деле, нет. Вот удивительные новые научные данные.
Большинство культуристов и пауэрлифтеров не являются большими поклонниками кардио. Но они все равно тащат свои задницы в кардио зону, потому что им сказали, что они должны делать кардио для здоровья сердца. Но, согласно новым исследованиям, подъем отягощений так же хорош для вашего сердца, если не лучше в некоторых аспектах, чем кардио тренировки.
Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, использовало оба вида тренировок, чтобы проверить, какой из них лучше влияет на здоровье сердца.
Исследование
Ученые хотели установить, чем отличается воздействие аэробных и тренировок с отягощениями на сердце, исследуя различные сердечные показатели – вазодилатацию, изменение сердечного ритма и сердечного выброса, влияние упражнений на увеличение рабочего объема сердца, и на гибкость и работоспособность сосудов.
Десять здоровых мужчин (не имеющих лишнего веса и каких либо заболеваний , с нормальным артериальным давлением) в возрасте 21-29 лет добровольно вызвались участвовать в эксперименте.
В дни силовой тренировки участники эксперимента выполняли такие упражнения, как жим лежа, тяга в наклоне, сгибания и разгибания ног в тренажере, жим стоя, подъем на бицепс, жим лежа узким хватом, скручивания на пресс. В дни крдио тренировки были использованы стандартные кардио упражнения.
Эксперимент
Дни кардио и силовых тренировок были распределены в случайном порядке и выполнялись через каждые 72 часа. Занятия проводились через 3 часа после еды.
В дни кардио проводились эргометрические исследования (тестирование пика VO2), используя нагрузку, соответствующую 65% от максимального потребления кислорода. Дни силовых тренировок состояли из упражнений в 3-х подходах из с весом, равным максимуму в 10 повторениях для каждого упражнения с 90 секундами отдыха между ними.
Скорость пульсовой волны (PWV, способ измерения тонуса/ гибкости сосудов) и артериального давления сердца от удара к удару измерялись через 40 и 60 минут после тренировки. Вазодилатация - расширение кровеносных сосудов, соответствующее более низкому кровяному давлению и здоровому сердцу, было измерено до тренировки и через 1 час после нее.
Результаты
Более высокий уровень вазодилатации через 60 мин. после завершения упражнений показали силовые, а не кардио упражнения, несмотря на то, что что тонус сосудов был выше после силовых . Другими словами, ученые выяснили, что силовые тренировки способны более эффетивно нормализовать кровяное давление, чем кардио.
Резюме
Еще в 2000 году группа экспертов, организованная американской Ассоциацией Кардиологов, пришла к выводу, что занятия с отягощениями положительно влияют на сердце, нисколько не уступая в этом плане аэробным тренировкам.
Так что продолжайте заниматься с железом. И пусть худой, как жердь любитель бега насмехается над вами, называя тупым куском мяса. Теперь вы знаете, что к чему.
Читайте также:
Продукты питания для повышения тестостерона
Тройной жим гантелей для силы и размера плеч
Эффективное упражнение для грудных мышц
Руководство по отжиманиям на брусьях
