Люди, часто страдающие избыточным весом, имеют гору комплексов. Даже если внешне они выглядят вполне оптимистичными и веселыми - в большинстве (не всегда, конечно) - это маска, защита, провозглашение "у меня все хорошо", чтобы не заметили, что же там в действительности в душЕ. А там неуверенность в себе. И всегда кажется, что похудев, решишь все проблемы.
Но похудеть-то как раз и не получается, поскольку - да - комплексы, неуверенность. И мы их часто заедаем, сидя на диване перед телевизором или в интернете. Вот и образовался порочный круг. Выйти из него сложно. Но можно. Очень важно принять решение, что это нужно, что без этого (похудения и поддержания веса) - никак не обойтись (а лучше формулировка "не выжить"). 95% успеха - это твердое решение самого человека.
Психологические причины лишнего веса
Стресс, тревожность, чувство вины - основные мотивы чрезмерного употребления пищи. Еда отвлекает от психологических проблем. Таким образом человек заедает свои тревоги.
Читайте также:
6 психологических причин появления жировых отложений: полнота - это не просто "надо меньше жрать"
Что делать? Если вы рассматриваете вариант поработать с психологом - замечательно. Это очень упростит и ускорит процесс. Хотя все равно усилия прилагать нужно, но хотя бы будет очерчен вектор, куда направляться и что делать. Самому с этим справляться сложнее.
Из своего опыта: я ходила к психологу почти год. Каждую неделю. Причина была, правда, не в лишнем весе. Но в любом случае, работа с профессионалом мне очень помогла, сама я бы еще 5 лет ковырялась бы в себе и в причинах моего состояния и так бы ничего и не "выковыряла". Не стесняйтесь и не бойтесь! Это не принято у нас - да. К тому же это недешево, но стоит своих денег, т.к. полноценная и счастливая жизнь - однозначно дороже.
Правильное питание
Диеты даже иногда бывают эффективны, но практически всегда имеют непродолжительный эффект. Это в первую очередь стресс для организма, так как диета направлена на ограничение и изменение привычного рациона. А как обмануть чувство голода?
В любом случае ограничение каких-то продуктов (чаще всего любимых - сладости, жареное и пр.) ведет к стрессу, а стресс мы что делаем? Правильно, все равно заедаем. Только сорвавшись, можно съесть существенно больше, чем мы бы съели, просто захотев какого-то продукта.
Читайте также:
Чего не хватает организму, если хочется есть определенные продукты: учимся распознавать сигналы организма
После того, как я начала пить этот напиток, я перестала беспокоиться о своем весе. Он не вернулся
Главное для похудения и здоровья регулярно и правильно питаться. Простите за банальность. Но - увы.
И в особенности, правильного питания желательно придерживаться после 30 лет. Когда обмен веществ потихоньку замедляется.
Приемы пищи должны состоять из маленьких порций, разделенных на 5-6 раз. При таком питании организм не будет голодать и запасаться лишними килограммами.
А вообще, еда - дело индивидуальное. Не стоит подстраиваться под 3-разовое питание или под 5-6-разовое. Это поначалу, когда вы только хотите прийти в форму и "подружиться" с организмом, лучше начать со стандартных рекомендаций.
Потом, когда вы поймете, что приносит ему пользу, а что - вред, что он "любит", а что "отвергает", сколько он хочет кушать - тогда режим питания станет естественным. Вы сами вдруг незаметно для себя установите свой режим питания, и вполне возможно он будет отличаться от общепринятого. Главное, чтобы это было на пользу именно вам.
Если вы худеете, то лучше, если скорость сбрасывания веса не будет превышать 1 кг в неделю, чтобы организм не "испугался" и не начал откладывать все съедаемое про запас. Да и кожа при такой "скорости" будет успевать подтянуться.
И - вода, вода, вода. Пить - нужно в любом случае.
Фитнес и прочие тренировки
Для вас точно не является секретом, что спорт во время похудения и вообще во время жизни:) - нужен и должен быть. Идеально, если какими-то физическими нагрузками вы будете заниматься ежедневно. Путь немного - пешая прогулка на/с работы, велосипед в супермаркет, а назад еще и с нагруженным рюкзаком, если рядом есть водоем - ежедневно выделять время на просто поплавать. Если же вам сложно организоваться самостоятельно - лучше оплатить абонемент и ходить на тренировки в спортзал. Обычно людям становится жалко потраченных денег и они волей-неволей идут их "отрабатывать".
Я - такая, особенно зимой, когда на велосипеде не поездишь и особенно-то и не поплаваешь%) Потому зима - время фитнесса. А лето - велосипед, плавание, ходьба и прочие бесплатные прелести жизни.
Еще одна польза помимо сжигания жира и подтяжки мышц - спорт настраивает на оптимизм, отвлекает от грустных/печальных/разрушающих мыслей. Плюс общение с себе подобными:))
Информация предоставлена в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не занимайтесь самолечением.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте все самые последние публикации канала Дневник ЗОЖ - жмите "палец вверх" и подписывайтесь на канал!